体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：
内脏堆积(脂肪附着在器官周围)
皮下堆积(脂肪堆积与皮下80%的部分中)
通常打算减肥的人们并没有制定完善的减肥计划来指导自己的行动。虽然也有不少人指出应该进行局部瘦身(例如从腹部开始等等)，事实上却很少让人满意。
常规囤脂部位
女性- 脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型。
男性- 脂肪一般囤积于腹部，形成“苹果形”大肚。
请注意，这是两种主导的脂肪堆积样式---- 也就是无论在男性还是女性身上，都有分别可能形成"苹果形"或者"梨形"脂肪堆积结果。
现在的生活中，大家常常把减肥这个词放在嘴边，而一讲到减肥，大家总是先想到体重。女性朋友总是把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。
随着减肥成为一种风尚的时候，大家都越来越熟悉一个词“体脂率”。但是就是这个词让我们将“减重”与“减肥”区别开来。“减重”不等于“减肥”。
这个词从字面上可以大概理解出来，就是我们身体中脂肪占体重的比率，很好理解。这个指标也是我们身体是否健康的一个标准。
高了表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。低了则可能引起功能失调。这个也是一种平衡，高了不好低了也不好。
生活中我们身边的朋友总有那么一两个体重很轻，但是看起来就是显胖的；有的朋友看着瘦但是体重并不少（说自己是大骨头架）。这就是体脂率的差距，体脂率大的就显得比较胖。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%
体脂率应该维持在这个正常的范围内才能保证身体的健康。男性和女性由于性别和身体构造的差异，正常体脂率的标准差距较大。
目前比较专业的测量方法是：BIA测量法。主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。目前市场上有许多电子秤都带有BIA测量功能，我不是卖东西的就不在这里做广告了，感兴趣的朋友可以去某宝上自己淘。不想买电子秤怕闹心的，可以用这个公式自己来计算一下。
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
体脂率:1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
不同性别体脂率体型特点
男性体脂建议在8%-15%，这是线条较为明显，对内脏缓冲较好的体脂率，符合大部分人的审美观。
体脂与体型大致可分为5种状态：
4%以下：臀部开始拉丝，青筋时刻崩起，竞技健身的最高等级。
6-10%：腹肌轮廓十分明显，是健体选手最希望的竞技状态。
10%-12%：普通健身爱好者的目标，肌肉分离度明显，有训练痕迹。
15%-20%：腹肌开始逐渐消失，被脂肪所遮盖。
20%以上：水桶腰明显，赘肉横飞，开始走向肥胖之路。
女性体脂率建议在13%-20%，身材凹凸有致，属于精致型身材。
8%-10%：肌肉块状惊人，是健美运动员的状态。
11%-13%：背肌明显，普通人的极致状态。
13%-20%：拥有马甲线的状态，是最佳的身材。
20%-25%：线条较为粗糙，有点肉肉的感觉。
25%以上：脂肪肚明显，身材较差。
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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