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减肥燃脂是每个肥胖人的目标,只有瘦下来,你才能拥有好身材。而实现塑形,拥有马甲线、翘臀的曲线身材,是一件需要坚持的事情。

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(1)


如果你的体脂率超过24%,说明你属于肥胖,体内脂肪超标。当男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下到24%以下,身材才是标准的。

健身,需要你有足够的自律性,而健身会回馈你一个更好的自己。

身体的老化是不可避免的,如果你纵容身材发胖,身体也会加速衰老。坚持运动健身,能帮我们降低体脂率,强化体能,提高肺功能,加强骨骼密度,延缓身体的衰老,保持旺盛的精力。

如今的人追求身材的力量美、曲线美,而不是瘦下来后的纤瘦干瘪身材。如果你能加强力量训练,那么肌肉线条才会凸显,迷人的马甲线、腹肌线条、翘臀、倒三角才会出现在你身上。

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(2)


对于繁忙的上班族来说,要让他们每天抽出1小时时间出门锻炼是不现实的。每天下班回家,吃晚饭都快9点了。而缺乏运动,饮食过剩导致很多人体型变得肥胖,很难瘦下来。

减肥不是只有跑步这一种运动项目,只要你想锻炼,哪里都可以是健身房。如果你能每天抽出20分钟时间,在家动起来,你也能完成减肥的目标。

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(3)

不要为自己的繁忙找借口!

不要放纵自己,让脂肪肆意生长。只有管理好自己的身材,你才能拥有更好的人生。你需要动起来,用汗水雕刻更好的身材。脂肪是累赘,肌肉可以提高身体代谢,让你拥有易瘦体质。

每天坚持这4种运动,坚持一个月,体脂率下降5%,同时塑造紧致的身材线条!

运动1、开合跳5组

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(4)


开合跳动作可以热身,每组1分钟,进行5组。

开合跳可以提高血液循环,调动全身肌群,让关节活动起来,让身体进入运动的状态。

运动2、跳绳5分钟

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(5)

准备好一条跳绳,每组一分钟,进行5组。

跳绳可以快速提升心率,促进身体燃脂,锻炼心肺功能,5组跳绳做完后,你的身体就会大汗淋漓。

运动3、深蹲100次

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(6)

新手可以分组完成,15-20次一组。

深蹲是无氧动作,可以锻炼臀腿肌群,告别久坐臀型扁平,有助于提臀瘦腿,强化关节,促进全身燃脂,增强身体力量,让你塑造曲线身材,保持年轻提臀。

运动4、俯卧撑100个

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(7)

俯卧撑完成个数,意味着你的身体健康指数。30岁以下的男生能一次性完成30个俯卧撑以上,体质才是及格的。

俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作,塑造手臂线条,挺拔的胸肌跟矫正身姿,提高体态。女孩可以改为跪姿俯卧撑,同样的可以分组完成,体能基础好的可以一次性多完成几个。

如何正确的运动降低体脂率(在家坚持这4种运动)(8)

4个运动项目,每次累计只需花费20分钟时间,就能提高燃脂心率,让身体燃脂24小时,有效促进脂肪分解,提高肌肉维度,让你瘦下来的同时,塑造紧致的曲线身材。

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