要想有完美的八块腹肌和马甲线需要做哪些快速有效的腹肌锻炼动作了？"想要腹肌的第一条法则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是：你千万别做仰卧起坐"-这是健身达人和健身教练提醒最多的健身忠告。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等所以对于是健身新人的你想有腹肌使用下面的6个腹肌锻炼动作每天坚持10分钟的刺激锻炼1个月就能让你看到你的腹肌马甲！
动作一：8-12次一组 4组
动作二：8-12次一组 4组
动作三：8-12次一组 4组
动作四：8-12次一组 4组
动作五：8-12次一组 4组
动作六：8-12次一组 4组
做完锻炼后做一个腹部拉伸如图
健身锻炼要想有效果就得相信对应的健身教程每天坚持按照教程去锻炼，你才能达到你想要的训练效果，只是收藏或者三天打鱼2天晒网的锻炼再好的健身教程也是徒劳无功的。
提示：如果你体脂率高对比下图，那你得增加每周4-6次40-60分钟的有氧燃脂锻炼，有氧锻炼你可以选择hiit,跳绳，夏天很舒服的燃脂就是游泳了，如果你能去游泳那是最好了。减肥健身食谱原创多不吃高脂肪，高油腻，食物多吃燕麦，苹果等。
