随着年龄的增长，身体各方面总会发生变化，当你不再是20岁左右的小伙子和小女生，你就会发现身材在逐渐发生变化，特别是对于女生来说，身材不再像以前那样容易保持，减肥也变得困难起来。这是现在大部分女性都面临的问题，年龄的增长，身体消耗脂肪的能力会下降，再加上平时管理身材的时间少了，就算有些人还保持着一定的运动量和自律的饮食，可结果还是无法防止体重在增加。
人到中年，体重增加，这是大多数中年女性普遍存在的问题。为什么年龄增大体重会上升呢？其实原因很简单，这跟体内的激素与代谢有关。
随着年龄的增长，体内激素水平会降低，比如瘦素分泌减少，也就会引起体内代谢率下降。体内代谢一旦降低，那么就无法消耗更多的热量，身体就容易囤积脂肪，身材就会变胖。
许多女性觉得，想要控制体重不再上升，只需要控制饮食就可以了。每天少吃或者不吃，体重就会上升。这个说法听起来好像是对的，但事实上，控制体重不上升，单纯控制饮食是很难的。有些人还会进行节食来减肥，这样错误的做法千万不要去模仿。
节食减肥虽然很轻松，每天只要不吃东西，就能控制提升。但事实上，年龄增大后，只靠控制饮食是很难保持身材的。并且，节食减肥减掉的也不是体内多余脂肪，更多的是肌肉和水分，导致体重下降的假象，结果体脂率还是没有什么变化。
中年女性身材发胖是很普遍的现象，少吃不是控制身材的关键，那么我们要怎么做才能预防身材变胖呢？其实，我们可以通过一些小窍门来保持好身材。
1、合理锻炼
想要控制体重，减少发胖的几率，养成锻炼的习惯很有必要。当然，要锻炼也不是盲目锻炼，而是合理的锻炼。在锻炼的时候，也不要单纯只做有氧运动。虽然有氧运动能够有效减肥，但是，长时间做有氧运动会导致身体进入适应期，从而影响减肥的效果。所以，在做有氧运动的时候也要加入力量训练，促进新陈代谢，促进燃脂效率，并且让身材变得更好。
2、养成良好的睡眠习惯
要控制体重，养成良好的睡眠习惯是很重要的。经常熬夜会导致体内激素水平降低，影响瘦素分泌，造成激素分泌紊乱，从而导致新陈代谢水平下降，身体消耗热量的能力越来越差，就会引起肥胖。所以，不要经常熬夜，每天早睡早起，才能维持体内激素水平在正常范围内。
3、控制饮食
管住嘴是控制体重的好方法，毕竟胖从口入，减少热量摄入，就会减少发胖的几率。值得注意的是，控制饮食并不是节食，每餐吃到七分饱即可。平时不要太随心所欲，不能想吃什么就吃什么，特别是高热量的食物，尽量不吃。
