LSD训练
很多跑友都知道LSD训练，它是以"低强度"和"长距离"为特点进行的有氧训练，属于一种持续训练法，对马拉松的跑者而言更是一项重要的训练。
LSD要速度放慢，让身体处于有氧状态，LSD“慢”跑的训练意义就在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。
那究竟多慢的速度算慢？一般我们用最高心率220减去自己的年龄，同时乘以70%到80%，慢跑时的心率只要达到这个区间，就说明我们已经达到慢速，就可以很好地起到锻炼的效果，如果你不方便测心率，那么就比平常的配速慢一分钟左右，比如平常是5分配速，LSD则至少跑6分配速。
间歇训练
间歇跑是一种间断、短时间、高强度、爆发式的跑步方式，要求跑者先快速冲刺跑20秒后休息10秒钟，再接着冲刺20秒，如此重复8组，总时长4分钟。通常间歇跑采用竞技跑的配速甚至是更快地配速进行训练，简单说就是需要你拼尽全力去跑，以此将你的跑步表现提升到更高的水准。
间歇训练的强度接近100%最大摄氧量，几乎是在接近极限有氧强度下进行快速跑，同时还需要将速度维持一段时间。当然，不同能力的跑者间歇跑所采用的配速也有区别。
对初跑者和健身跑者来说间歇速度应该是这样的：
3千米比赛时的速度。
5千米比赛的速度，每公里快12到16秒。
10公里比赛的速度，每公里快25到28秒。
最大心率的95%~100%。
对训练有素、跑龄较长的跑者来说有所不同：
接近距离为3千米的速度。
5千米比赛的速度，每公里快6到9秒。
10公里比赛的速度，每公里快16到19秒。
最大心率的95%~100%。
乳酸门槛跑
乳酸门槛跑，也可以称为乳酸阈值跑，简单的说，就是我们人体抗乳酸积聚的一个强度划分持续跑的能力，强度在有氧和无氧之间，是一种经典的耐力训练方式。
对大众跑者而言，乳酸阈值配速大概是你的全马配速提高15-20秒左右。但对于我们目前很多有氧基础不够的业余跑友来说，以10公里成绩划分更为合理一些，就是说在你的10公里PB配速提高10-15秒左右。
跑友们，不要只追求配速了，就算你跑的再快也不能上天呀，还是算算适合自己的最佳配速吧！
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