健体强身、健康平衡“八要素”

中国人的平均寿命已超77岁,但健康寿命才60出头。许多是带病,很重的病,那么耗着。像半身不遂(现有确诊的中风偏瘫存活病人约有600-700万)、痴呆(最新调查研究发现:60岁以上人群中患老年痴呆的比率为1%左右,而到85岁此比率就上升到20-30%)、晚期癌症(2021年确认癌症病人457万,死亡300万)、植物人(目前保有量在40万左右)这种生存状态是个人受罪,家庭受累,浪费国家医疗费。

健体强身是预防疾病的重要手段,健康,是平衡的健康,健康的平衡。今天辩证的谈谈强身健体、保健养生、维护健康的“八要素”:

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(1)

一、日行八千步:经常看到一些朋友在微信上晒,每天走了3万步、2万步…科学地讲,每天走多少步,需因人、因体质、因时季等而异,不能千篇一律,更不能过度;我认为“日行八千步”重在强调坚持适量的运动。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(2)

二、夜眠八小时:是指按照生物、自然规律,人每日睡8小时符合生物钟,对健康最有利。流行病学调查发现,睡眠8小时的人寿命最长,每少睡1个小时,死亡率升高9%;少睡2小时,死亡率升高18%;少睡3小时,死亡率升高27%。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(3)

三、三餐八分饱:有句俗话说,“饭在饥时饭是宝,饭在饱时饭是毒。”我认为这句话是对 “三餐八分饱”的合理解释,“适度”最重要。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(4)

四、一天八杯水:水占人体比重的70%左右,给人体补充水是必需的,虽然说“一天八杯水”,是我们非常熟悉的一种 “养身 ”方式 。但“一天八杯水” 也需因人、因体质、因时季、因劳动强度、因工作环境等而异,不能一视同仁,更不能过量、过度。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(5)

五、养心八珍汤:北京安贞医院洪昭光教授为大家开出的养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,奉献不拘,老实适量,回报不求。以上八味药,共置宽心锅内炒,不焦不躁;再放公平钵内研,越细越好,三思为本,少淡泊为引;菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服。

可净化心灵,升华人格,物我两忘,荣辱不惊。

功效:诚实做人,认真做事,延年益寿,消灾祛祸。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(6)

六、强体八段锦:据传“八段锦”是晚清时所传承,其歌诀:

两手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。

传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、旸通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(7)

七、无病八十八:强调健康寿命长,人人都将终日,最好是无疾而终,快乐轻松,自然凋亡。

强身健体十个动作(健体强身健康平衡)(8)

八、有寿百零八:健康与快乐,人类最美好的追求,60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松一百岁,高高兴兴一辈子。

健康已不是一个单纯的医学问题,而是需要大家养成良好的保健养生思维习惯,活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度,在追求健康上,我崇尚东方式的思维、中国传统的养生与现代保健相结合,以及个性化的(适合自己)强身健体方法。

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