不废话，直接上干货啦。以下由练习游泳的先后顺序排列：
1、憋气练习
学习游泳要先从憋气开始，这个不需要专业场地，在家找个盆，一头扎进去就能练习，憋气时间20秒以上，请注意20秒这个数字，因为在游泳过程中每次换气间隔时间基本是在20秒左右（除非你是游泳老手，一猛子下去从泳池这头进去，从泳池那头出来）。
憋气时间长短决定你游泳的距离
2、买件适合自己的泳衣
女孩子：喜欢保守的可以选择底裤是四角的，不露背的。瘦一些的买无袖四角的，胖一些的可以选 择带袖连体或分体的，具体颜色根据个人喜好和肤色。
男孩子：175cm以下可以选三分裤，175cm以上可以选择五分裤，胖瘦看尺码就行。
其他装备自行选择
游泳练习要从娃娃抓起
3、下水前练习
下泳池之前先自己做下手部，腿部，头部按摩，活动活动筋骨。
4、下水
在水中后，先在浅水区原地下蹲（不用捏鼻子，要慢慢适应水中的感觉），蹲的越低越好，保持20秒出来，再下蹲20秒，如此反复练习10个回合。
游泳是一项全能运动
5、扩胸练习
手臂抬起伸直与身体保持垂直，然后手臂向后展开，反复练习20次。
6、呼吸练习
游泳和其他的运动不同，游泳是用嘴巴和鼻子吐气，用嘴巴吸气，而且要快速有效。
游泳的呼吸节奏和方式是听着简单做着难，我们需要在水中用嘴巴和鼻子把气吐干净，然后再深深地把气吸足了。我们可以找一根吸管，把头浸到水里，如果能远远超过你正常在水中憋气的时间，说明你至少懂得怎么用嘴吸气，用嘴和鼻子吐气了。
呼吸的练习是游泳练习中最重要的一项
6、趴在水中-漂浮在水面
双手握紧栏杆，身体放松，让身体自由漂浮，头往水里趴，趴的时候，你的身体一般会在10秒之内半浮在水中然后再慢慢下沉的。很懒散的趴在水中就行了，不要紧张，要放松。当你感觉憋不住气了，再探出头。像这样反复训练。做好这个动作，你就学会游泳的50%了。熟练以后，手松开栏杆，在浅水区头和身体往水里趴，趴的过程中试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着左右摆动。你会发现你已经可以浮在水面了，只不过你的头还潜入水中。此项练习每次保持1-2分钟，反复练习，练到把头潜入水中5分钟内身体完全可以不碰泳池底。
漂浮练习给身体放个假
7、浮出水面
当你找到感觉后，就可以试着把头从水里伸出，一旦你的身体往水中沉的时候，你就把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。如此找感觉，通过手和腿在水中左右摆动，你会慢慢的再次浮出了水面，这样持续锻炼。
浮出水面感受大自然的美
8、向前滑行
（1）蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。（2）蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。深吸气后上体前趴，当头和肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
学会向前滑行也就已经学会游泳了
9、调整姿势
游泳的姿势为：蛙泳、蝶游、自由泳、仰泳等等。
我们平时最常见最易学习的是蛙泳，蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。
10、注意事项
（1）不要紧张
（2）空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况，也不要在饱腹状态下游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。最佳时间是在饭后一小时左右再游泳。
（3）游泳需要持续性练习，坚持一段时间自然就学会了。
（4）高温天气下，游泳上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。否则易引起急性皮炎（也叫晒伤）。
（5）初学者不要单独练习，与朋友结伴同行最佳。
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