热量消耗就是一整天你所消耗的热量，它包括基础代谢、食物效应和身体活动（含运动），而热量摄入只有吃。总热量消耗=基础代谢热量消耗*身体活动水平。那么热量缺口=（基础热量消耗*身体活动水平）- 热量摄入。
简单来说，热量缺口=热量消耗 - 热量摄入。
当身体能量摄入<身体能量消耗时，体重才会减少；反之，体重增加，会导致肥胖。减肥其实就是在能量摄入和能量消耗之间做斗争。
想要减轻体重，说白了就是要增大热量缺口。那增大热量缺口该怎么做？
基础代谢及食物热效应能带来的变化较小，能带来比较大热量缺口变化的是减少热量摄入、增加运动消耗。增加运动消耗，如果你原来不运动，减肥时比平时增加150~200kcal的运动消耗。刚开始运动可以选择慢跑或者快走这种比较舒缓的方式，身体适应这种机制之后，在增加强度。减少热量摄入，比如之前你吃1800kcal，减肥时吃1300~1500kcal，适当减少热量，不可一下减太多，不然饿得快反而吃得多了。
需要注意的是，如果不控制饮食，只靠饮食消耗来减肥的话，效果微弱，一定要控制饮食。
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