胸部拉伸改善什么体态 背靠墙壁拉伸胸挺了(1)

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文 :Megan | 画:五三三

胸部拉伸改善什么体态 背靠墙壁拉伸胸挺了(2)

滚滚今天给咱们的粉丝朋友翻牌啦!这已经是我收到的第一千零一条六条说要瘦腿!大家在家里,不要出门乱逛,靠着一面墙,就可以把腿瘦!快跟上!

胸部拉伸改善什么体态 背靠墙壁拉伸胸挺了(3)

▲(其实滚滚最需要了)

背靠墙壁拉伸,胸挺了,背不驼了,小粗腿没了,气质越来越好!先热身,再开始练习噢!

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▼ 快来解锁今日新体式吧

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▲靠墙下犬式

(事先测好距离)面对墙壁站着,吸气,双臂向上伸展,掌心相对,收紧腹部,不要塌腰,呼气,双手带动躯干向前向下,躯干平行于地面,双手撑在墙上,双肩下压背部不要上凸,保持4-8次深缓呼吸,然后回到站立,练习2-3组。

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▲靠墙战士第三式

接上一个动作,右腿向后向上抬起,平行于地面,绷脚背或者勾脚背都行,右腿保持内旋不要向外翻,盆骨是平行于地面的,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。练习2-3组。

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▲仰卧脊柱扭转式

从靠墙下犬式开始,在抬右腿的时候,同时转体向右,左手放到地板上撑地,盆骨朝向右侧,右手在上方扶墙保持平衡,保持4-8次深缓呼吸,然后回到靠墙下犬式,换另一侧练习相同时间。练习2-3组。

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▲靠墙背部伸展式

双脚打开与髋同宽,吸气,立直腰背,呼气,折髋,躯干向前向下,腹部靠近大腿,双臂抱肘,双脚慢慢向前走让背部靠在墙上,越靠近墙壁双腿拉伸感越强烈,在自己能承受的位置停下,保持4-8次深缓呼吸,然后回到站立。练习2-3组。

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▲靠墙双角第一式

接上一个动作,双脚向两侧打开,脚尖内扣,双手分别抓住双脚踝,同样的,越靠近墙壁双腿的拉伸感越强烈,保持4-8次深缓呼吸,然后回到站立。练习2-3组。

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还没复工、开学的朋友在家就有大把时间练习;复工的朋友,下班后别乱逛,饭后2小时就可以练起来啦~瘦腿,加油!

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