减脂正确食谱（减脂饮食篇）

很多妹子在健身房辛辛苦苦锻炼一两个月，体重一斤没瘦有的反而长了。最后就放弃了减肥。

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因为没有注意饮食!今天教大家怎么控制饮食

1. 首先得了解自己的基础代谢

可以用以上公式计算也可以关注微信小程序基础代谢计算器

2.知道基础代谢后，根据每周运动的次数来确定运动系数。假如大家每周去健身房运动3-4次，系数大概就是1.55。(看上图)

3.基础代谢×运动系数=维持目前体重一天所需热量。而大家要减脂，建议每天摄入热量比维持体重热量少500大卡左右。比如一位女生维持目前体重1800大卡。那她每天摄入1300左右即可

当你们运动配合上热量控制，减脂效果肯定立竿见影。下期讲如何计算热量