对于翘臀、蜜桃臀，无论男女似乎都有着莫大的吸引力！练臀除了好看，对于身体健康益处多多，尤其对女性而言有更多好处！
臀部位于人体中部，是经络气血运行的关键枢纽，也是链接人体上焦和下焦气血运行的桥梁。臀肌包围着盆腔，盆腔内有卵巢、子宫。
但很多女性由于久坐不动，血液循环变差，就会导致毒素堆积，引起各种小毛病！
今天分享一套瑜伽美臀序列给大家，坚持练习，不仅可以翘臀、美臀，同时可以加速盆腔血液循环，对女性盆腔健康有很多益处！
01
- 低弓步进入，右腿屈膝在前，脚踩地
- 左腿屈膝在后，膝盖落地，双手合掌
- 调整髋部水平中正，呼气，收紧核心
- 左脚尖蹬地，身体向上，左膝离地
- 停留3-5秒后还原，重复10-15次后换边
02
- 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直
- 右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬
- 重复练习10-15次，换另外一侧
03
- 左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地
- 吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖
- 呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
04
- 保持上一动作的基础，双腿并拢屈膝
- 呼气，收紧核心，髋部发力向上推高
- 右手向侧方伸展，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
05
- 保持上一动作的基础，髋部上提
- 呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行
- 吸气，右腿屈膝，髋部向后伸
- 呼气，还原，重复练习10-15次后换边
06
- 俯卧，双手交叠，额头枕在手背
- 吸气，右腿屈膝向后，脚跟找臀部
- 呼气，收紧核心，右髋后伸，膝盖离地
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心，臀部向上抬高
- 左腿屈膝向上抬起，吸气，右脚尖点地
- 吸气，还原，重复10-15次后换右腿
练瑜伽，关注体式的过程，享受身心蜕变的结果。
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