倒立作为瑜伽体式之王,是瑜伽体式中非常重要的一部分,不仅能给身体提供能量,还可以延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。
今天给大家分享一套倒立的序列,每天倒立5分钟,皮肤越来越好,身体越来越年轻,这才是女人最高级的保养
01
- 山式站立,双脚分开约一腿长
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 大腿内侧收紧上提,头自然放松
- 双手体后十指交扣,向下找地板
- 保持5-8个呼吸,还原
02
- 手杖式坐立,屈双膝
- 呼气,抬腿向上,小腿平行地面
- 双手向前伸直,掌心相对
- 背部保持延展,慢慢伸直双腿
- 保持5-8个呼吸,还原
03
- 俯卧,小臂贴地,大小臂90°
- 手臂相互平行,指尖朝前
- 呼气手推地,到肘板撑
- 头、肩、髋、膝、脚踝一个平面
- 大腿收紧上提,脚跟向远蹬
- 眼睛看前方,保持5-8个呼吸
04
- 双手分开与肩同宽,手掌撑地
- 大小臂90°,手肘向内夹
- 头顶心点地,与手形成三点
- 坐骨拎高,脚尖点地向前走
- 核心发力,抬腿向上,屈膝找腹部
- 保持5-8个呼吸,还原
05
- 双手十指交扣,小臂贴地
- 头顶心点地,双手护住后脑勺
- 坐骨拎高,脚尖点地向前走
- 手肘撑地,减少对头的压力
- 保持5-8个呼吸,还原
06
- 从上一个体式开始,腹部内收
- 屈膝,大腿找腹部,脚掌朝上
- 坐骨向上拎高,背部延展
- 保持5-8个呼吸,还原
07
- 离墙大概一腿长,从动作6开始
- 抬腿向上,脚蹬墙,与坐骨同高
- 大腿收紧,脚跟蹬墙,坐骨向上
- 眼睛平视前方,保持5-8个呼吸
08
- 从上一个体式,抬右腿向上
- 脚向上找天花板,身体立直拎高
- 左腿保持蹬墙,手肘压地
- 大臂向中间收,保持5-8个呼吸
09
- 从上一个体式,保持身体稳定
- 抬左腿向上,与右腿并拢
- 双腿向中间收,脚跟向上蹬
- 保持5个呼吸,还原婴儿式放松
瑜伽倒立体式并不是遥不可及
只要每天练习,你也可以
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