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“最近一堆事,家里老人生病,孩子没人看,工作还不顺心,这些破事,烦死了。”

确实,我们大部分人都是,一旦事情多了,就容易焦虑。其实任何事情都有两面性,焦虑也是,有时候是天使,有时候是恶魔。为什么会这样?两者有什么不同?

呼吸练习调整焦虑(甩掉焦虑变压力为动力)(1)

(1)诱因不同

天使型焦虑,会出现在你面对学习、职场、家庭、病痛等困境时,会促使你拼搏、克服困难。

恶魔型焦虑,会经常没有任何缘由地出现,不停地纠缠你,让你紧张、恐惧,甚至小题大做。

呼吸练习调整焦虑(甩掉焦虑变压力为动力)(2)

(2)持续时间不同

天使型焦虑,持续时间较短,当你走出困境的时候,焦虑就不再存在,最多再逗留一天到数天。

恶魔型焦虑,会长时间停留在体内。如果寻求医生帮助的话,会跟你纠缠几周、几个月,甚至数年。

(3)症状程度不同

天使型焦虑,只会停留在你心里,不会影响到你的正常学习和生活。

恶魔型焦虑,会把触手伸向全身,不但让你整日忧心忡忡,还可能会出现躯体焦虑的表现,如心慌、手抖、出汗、尿频等。

呼吸练习调整焦虑(甩掉焦虑变压力为动力)(3)

那么,我们该怎么应对焦虑呢?一个简单的自我调节方法,你练练试试~

(1)找一个舒适的环境,坐或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松。

(2)用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心里默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受腹部隆起。

(3)微微撅起嘴唇,慢慢匀速用鼻子和嘴呼气,默数6秒。手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下。

(4)重复10-15分钟,直到你再次感到平静。

呼吸练习调整焦虑(甩掉焦虑变压力为动力)(4)

如果你能控制好焦虑情绪,就不会被它困扰,而且还会是一个很好的激励。

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