医院里的体检中心每天都有很多人来体检，很多人在体检之前担心血糖超标，会刻意的过几天“苦行僧”式的生活，甚至体检前一天的晚餐都不会吃。等看到自己的空腹血糖低于6.1mmol/L，显示正常时，就会长出一口气，然后继续酒肉穿肠的生活。
空腹血糖的正常值在3.89~6.1mmol/L之间，但是当空腹血糖大于5.5mmol/L时，就意味着可能进入了糖尿病前期。高血糖对身体的损伤并不是等到确诊糖尿病后才开始，而是在前期的时候损害就发生了。所以对糖尿病的预防，需要开始得更早。
糖尿病分为两种类型，1型糖尿病是因为基因缺陷，导致了胰岛功能丧失，无法预防。而2型糖尿病，可以看作是“吃出来的疾病”。有人可能会说2型糖尿病也与基因相关，是遗传性的疾病。这个说法并不正确，2型糖尿病有遗传倾向性，但不是遗传病，并不是每个2型糖尿病人的后代都会发病。
对于有潜在2型糖尿病的人来说，饮食的不加节制，缺乏有效的运动，会使身体的代谢更早发生紊乱，导致糖尿病提前发生。但是如果可以保持健康的生活方式，就可以保持代谢正常，阻止糖尿病的发生。
通过对中国人口结构的估算，中国患有糖尿病的人口约为1.2亿，在老年人口中，每3~4个人中，就有一个糖尿病患者，而处于糖尿病前期的人口约为4~5亿。如果不加以干预，这些糖尿病的“预备队”在将来都会成为真正的糖尿病患者，其中80%会死于心脑血管疾病，其余20%则会死于肾功能衰竭和各种严重感染性疾病。
美国糖尿病协会把空腹血糖大于5.5mmol/L，糖化血红蛋白大于5.6%定为糖尿病前期。在这个时候，高血糖所致的微循环损伤已经发生了。而很多人会等空腹血糖超过6.1mmol/L时才会去干预，这个时候就已经迟了。
1、餐后血糖异常：很多人只关心空腹血糖，实际上餐后血糖的变化更能反映出胰岛功能的情况。餐后两小时的血糖应当小于7.8mmol/L，但大多数人都在5~7mmol/L之间。超过7mmol/L的人就要对自己的饮食和生活进行干预了。
2、发生过应激高血糖：平时血糖正常，但是如果受到外伤、感染、手术或其他疾病影响时血糖大幅升高，意味着胰岛的应急分泌功能受损，以后发生糖尿病的风险就会大幅升高。
3、发生过妊娠高血糖：对于女性而言，如果在孕期发生过高血糖或是糖尿病的情况，虽然在产后会恢复正常，但也意味着以后有高概率（可能性超过70%）发生糖尿病，也要及早对糖尿病进行预防。
1、管住嘴：饮食中摄入过多的热量，会积累成身体中的脂肪。这是造成胰岛细胞功能减退，组织细胞胰岛素抵抗的重要原因，也是造成2型糖尿病主要的原因。所以坚持每餐七八分饱，少吃甜食，少吃油脂性大的食物，控制每天食物的总热量，保持健康的体重尤为重要。
2、迈开腿：坚持每天运动，一定是能让自己出汗的运动才有效预防糖尿病。比如说快步走、慢跑、骑车等运动都可以，每次连续运动不能少于30分钟。运动后只能补水，如果天热出汗太多，还要补充盐分，但尽量不要吃东西。运动是减少胰岛素抵抗最有效的方法。
3、睡好觉：熬夜、作息不规律是诱发糖尿病的因素，睡觉时把手机放远一点，保证每天足够的睡眠，不熬夜，是保证好身体的前提。
4、开怀笑：长期处于焦虑、忧郁、紧张的情绪中，会使交感神经张力增加，引起内分泌紊乱，引起高血糖。所以锻炼自己的抗压能力，培养自己的乐观性格，也可以产生预防糖尿病的效果。
糖尿病对身体的损伤，在确诊糖尿病之前就已经开始了。预防糖尿病不要等空腹血糖到达6.1mmol/L的上限，而要在超过5.5mmol/L时就要开始积极预防，才能有效避免糖尿病对身体的伤害。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。
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