第一天食谱:①早餐内容:一碗小米粥加一个煮鸡蛋搭配凉拌黄瓜(黄瓜切片用少许盐和醋搅拌),下面我们就来聊聊关于辟谷的正确方法和食谱都有什么?接下来我们就一起去了解一下吧!

辟谷的正确方法和食谱都有什么

辟谷的正确方法和食谱都有什么

第一天食谱:

①早餐内容:一碗小米粥加一个煮鸡蛋。搭配凉拌黄瓜(黄瓜切片用少许盐和醋搅拌)

注:不喝粥的可以用牛奶/燕麦粥/豆浆代替。深排第一天,粥和米粒都要吃的,给肠胃一个循序渐进的过程。

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00~13:00.

餐前半小时吃一个火龙果

午餐内容:芹菜+雪梨,比例1:1榨出500ml的汁喝掉。

④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水

⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一个火龙果

晚餐内容:西兰花胡萝卜汁(水煮西兰花和胡萝卜,多少没关系,饿就可以多弄一些,捞出凉凉,放进榨汁机,加一勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

⑧睡觉最佳时间是晚上10点,最晚不要超过11点睡觉。早上最佳起床时间6点,最晚不要超过7:30。

备注:一天内随时可以喝温开水。食谱以外的食物不要吃,尤其是含油的食物。整个深排期间保持心情愉悦,不能生气动怒哦!

避免激烈运动,可以走路或练习瑜伽呼吸法。

第二天食谱:

①早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁,小口小口的慢慢喝,在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00~13:00.

餐前半小时吃一根黄瓜

午餐内容: 胡萝卜橙汁(胡萝卜和橙子1:1比例打成汁,大概要500ml,)不过滤渣的果汁机要加水。

④1点到4点不要吃任何东西,只喝温开水

⑤4点半,榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一根黄瓜

晚餐内容:番茄柠檬蜂蜜水(2个番茄,半个柠檬,一大勺蜂蜜,200ml室温水,榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

第三天食谱:

早餐内容:一个桃子,咬一口在最里面慢慢咀嚼,一口至少咀嚼20下再小口小口的慢慢咽下。

上午饿了可以在吃一个桃子或者黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 大白菜+苹果榨汁比例1:1 榨出500-600ml

③下午3点到4点,一个桃子,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:大白菜+一个苹果比例1:1+一杯原味酸奶+一勺蜂蜜,加水打成汁喝掉。

第四天食谱:

①早餐内容:一个猕猴桃,一粒红枣

上午饿了可以吃一个猕猴桃或者一根黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 猕猴桃+苹果1:1比例 榨出500-600ml

③下午3-4点吃一个猕猴桃,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:西兰花胡萝卜榨汁。先煮熟凉凉加水和少许盐再打成汁。

半小时后吃一杯原味酸奶

第五天食谱:

早餐内容:一个火龙果,一根黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+雪梨榨汁

③下午3-4点吃一根黄瓜,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:黄瓜+雪梨+原味酸奶+一勺蜂蜜加点水榨汁

第六天食谱:

①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜(菠菜过滚水烫一下,再过冷水挤干水分,用酱油和醋搅拌)量不要多

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+橙子榨汁

③下午3-4点,一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:苹果+火龙果+原味酸奶+水榨汁

第七天食谱:

①早餐内容:小米粥一碗,煮鸡蛋光吃蛋白,不吃蛋黄,搭配凉拌菠菜或者黄瓜

②午餐时间: 12:00~13:00.

午餐内容: 苹果+黄瓜榨汁

③下午3-4点,两粒大枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容:胡萝卜+番茄+一勺蜂蜜,半个柠檬榨汁

餐后半小时吃一杯原味酸奶

辟谷结束,胃得到了一段时间的休息后,胃液等分泌不会马上像平时一样,简单地说,你的胃此时就像婴儿的一般,所以复食就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当,会造成胃受伤。

一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃不易消化的食物,像糯米和肉。前七天一定不要吃肉,不要给胃增加太大的负荷。断食一周后我们的胃也需要7天的修复时间。