俗话说：磨刀不误砍柴工。那么，练习基本功便是磨刀的时间了。
说到跳街舞大家可能都会有自己独特的见解，但是如果有人问，该如何提升自己的基本功，相信这是很多街舞人遇到最多的问题。
有人说了：“提升基本功，就一个字‘练’就完了”，然而道理大家都懂，但真正落实到如何去练，练的过程中需要注意哪些问题，可能就很少有人知道了。
今天星城君就来给大家分享一下，该如何练习基本功，以及怎样快速提升基本功的扎实程度，《街舞基本功训练提升》法则带给大家！
跳舞不但可以锻炼自己的身体，还可以锻炼自己的意志品质。当然，想要跳得好身体素质很重要，但过程却很辛苦。下面来说说跳舞所必须要有的耐力、爆发力、平衡感、腰力、开肩、综合力量、拉韧带以及跳舞所要知道的基本事项。
1.耐力的训练方法
方法一：最常用的就是跑步。这个方法是练耐力最常用的，每天可以当晨练来做，一次2000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞后一个曲子下来的疲惫感，也可以改善个人体质 。
方法二：军姿站立，把一条腿慢慢的往上抬，过程中记得全身挺直，抬到不能承受为止。这时，坚持5分钟，时间可以循序渐进。你就会感觉自己的腿甚至全身都在抖，以此方法坚持训练，可以锻炼耐力。
2.爆发力的训练
日常训练中很多动作做不出来，其实不是力量不够，只是爆发力不够而已。下面星城君就来说说怎么练爆发力。
腿部的爆发力就是蛙跳，最好是跳起来，一次30个，每天七组，具体视情况而定；手臂的爆发力基本上就是俯卧撑，这样效果最快也简单易操作，一次10-50个不等。
3.腰部力量练习
方法一：仰卧起坐。方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来呈V字，这样效果最好，一般50个为一组，一天十组，组和组间隔不要超过1分钟。
方法二：站立手里拿两个重物向下弯腰，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。建议同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
4.平衡感的训练
单脚站立。单脚站立微微下蹲，闭眼，这样坚持一分钟。平衡感不好的最多能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习，这样才会把平衡感练好。
5.开肩的方法
方法一：找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后慢慢下蹲，过渐渐缩短手和手之间的距离。
方法二：站在门框中间，两只手扶门与肩同高，身体前倾，利用门与肩之间的宽度比例来开肩。
方法三：也就是俗称的背肩。这个方法是需要两个人来完成，要开肩的那个人两只手举起伸直，另外一个人帮忙开肩。
6.力量的练习方法
俯卧撑，每次30个-100个之间，每天5组，组和组间隔时间不超过3分钟，如果可以就做倒立俯卧撑。举哑铃，上举每次30个，每天7组，另外就是练倒立，也是增加力量的好方法。
练舞注意事项
跳舞是体力工作，每次训练之前一定要做足热身，这样才可以开始训练。每天要系统的练习，不要乱练，还有是跳舞之前要准备好自己的音乐，练动作的时候一定要听音乐，学习去如何卡拍子，不要不听音乐跳舞，感觉很随意的样子，一定要听音乐练习，循序渐进，不要着急，避免受伤。
由于每个人的体质、理解能力以及身体方面的差异，在开始练习街舞之前请先向老师咨询，如何定制属于自己的练习方案和方法，这样可以更快的提升技术和体质。
另外，练习街舞的同时，大家也要学习一下必要的街舞知识，知晓各个动作的叫法，街舞的发展史之类的，以此来提高自己对街舞的认识和了解。
由于每个人的身体素质不同，制定适合自己的锻炼计划效果会更好。希望大家都能够在街舞的训练路上找到属于自己的方向，加油吧，街舞人！
星城街舞成立于2013年，多年来专注于少儿街舞培训，同时也在街舞门店加盟，街舞艺考方面不断努力，致力于打造一艘艺术类航母，为积极推广街舞文化贡献力量！
