“倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。
倒立能让加速全身血液循环，促进新陈代谢，提高大脑供氧，使人深度放松......等等好处，但倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡感要求高，很多初学者对倒立望而却步。
今天瑜小编为大家介绍一个最经典的瑜伽体式：犁式，可以说，犁式是最简单的倒立动作了，瑜伽新手也能轻松完成，接下来让我们一起来解锁：
犁式·练习步骤
如果你觉得一下子完成标准的犁式有困难，那么，你可以先尝试半犁式：
半犁式
平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下；
呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收；
双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸；
在犁式的练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上。
犁式·体式功效
犁式的练习可谓好处多多，难度没有倒立那么高，却也能达到倒立的效果，如果你能每天坚持练习，就能让你更加健康，气色也越来越好，比同龄人更年轻。
具体来说，犁式具有以下几个健康特征：
1、挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效。
2、犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。
3、促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发，还能促进深度放松。
4、改变重力压迫下器官的状态，刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰。
犁式的练习，你学会了吗？不过瑜伽练习的前提是安全，生理期的女性请避开这个体式，颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式，怀孕后也不要练习犁式哦！
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