缺乏营养导致脱发怎么办(头发不能缺少的四种营养素)(1)

国家卫健委2019年的调查数据显示,我国脱发人数超过25亿,平均每六人中就有一人脱发,越来越多的年轻年轻人变成地中海秃头星人

今天我们来从营养角度讲讲怎么才能护住你的头发:

一、蛋白质不能缺

如果饮食中没有摄入足够的蛋白质,身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质

这种情况的脱发都会发生在蛋白质不足的两到三个月后

饮食中要注意安排优质蛋白丰富的食物,比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆这些,平时饮食不要缺乏

如果有过敏或者素食者,可以用植物豌豆蛋白粉儿来补充

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二、不能缺锌

头发主要由角蛋白生成,而锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质

锌不足导致毛发蛋白不能正常合成,毛发生长受到阻碍,脱发就会加重

含锌的食物主要是动物性食物,比如海鲜、瘦肉等,坚果里面也富含锌

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三、不能缺铁

在20岁到49岁的女性中,有1/10的人因为缺铁而贫血

缺铁性贫血除了脱发以外,还有疲劳、头晕、脸色苍白、唇色苍白、手脚冷、抵抗力差的表现,应立即采取改善措施

饮食中加入加强铁的摄入,选择红肉、有机猪肝、新鲜蔬果补铁并促进吸收,也可以选用补铁吸收好的营养补充剂

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四、维生素D

维生素D不足还会影响钙吸收,也是脱发原因之一

2012年《干细胞转化医学》杂志的研究表明,维生素D可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡(新头发可以生长的小毛孔),当卵泡不断休眠时,就会发生秃顶

因此每天获取足够的维生素D,对于头发的生长是有一定帮助的

阳光,蘑菇,牛奶,全谷物,鸡蛋,豆类,坚果都可以提供的,但量远远不够,还需要额外补充维生素D制剂

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