抑郁症是种精神上的障碍，是高发的心理疾病之一，不同于其它的心理疾病。抑郁症对患者造成全面的影响，包括有神经系统和大脑等。当抑郁症发展到一定阶段后，抑郁症患者会出现有自杀的念头一直存在大脑中，认为自杀是种解脱，只是还没转化为行动。有数据研究显示，抑郁症患者的自杀人数比其他人群高20%.
随着社会节奏的加快，有的人会受到工作，学习，人际关系的矛盾等因素感到的压力巨大，产生了负性情绪，由于负面的情绪长期积压，没有及时的宣泄出来，抑郁情绪没有处理好就会导致抑郁症。一旦出现这六个征兆，抑郁症就是要来敲门了。
抑郁症患者长期情绪低落 缺乏愉悦感
01、情绪低落
长期的情绪低落，总为些琐事苦恼着，觉得生活没有任何的意义感和价值感。周围的氛围再怎么快乐，老觉得快乐不起来。对周围一切失去了兴趣，整个人懒懒散散，不思进取，随遇而安。
02、自卑自责
总感到自卑，对自己所做的事如果做得不好，即使是一丁点的小问题出差错就对自己耿耿于怀，甚至自责；认为自己什么事都胜任不了，觉得未来没有什么希望可言。
03、不愿交流，头痛。
不喜欢与人交流，生怕周围的人伤害到自己，甚至连自己的父母都不想交流，酷爱一个人的空间。而且经常会出现头痛，记忆力下降，以前的那些事记忆不起来。
不喜欢与人交流 感觉到头痛
04、失眠
长时间的失眠。尤其以“早醒”为特征，醒来之后便难以入睡。
05、思维迟钝
思维迟钝，遇到事情难以抉择，行动变得迟缓，敏感而多疑。会因为身边人的一句话而感到的非常伤心，做事时精力不够集中，感到的力不从心，提不起劲。
06、食欲下降
食欲不振，或是暴饮暴食，感觉吃饭就像沙子一样，但是又勉强自己吃下去。
食欲不振 但又勉强自己要吃下去
出现以上这六个征兆，可能是抑郁症发出的预警，一旦出现从这四方面调整。
01、学会宣泄
心理学家认为，很多出现的疾病是负性情绪长期的强制压抑，得不到流动，进而导致疾病的出现。若发现消极的情绪时，应转移注意力，找到有效的出口合理释放出来。
比如听音乐、大声的K歌、找朋友倾诉、表达式写作、出去外面接触大自然、结交内心积极的朋友等。每个人都会有负性情绪时，要冷静下来。当你抑制不住生气时，你可以问自己问题，一年后生气的理由都会如此重要吗？这样会让你对很多的事情做出正确的判断。
向人倾诉 释放心理压力 摆脱压抑
02、学会换个角度看待问题
很多时候，抑郁症患者的想法是消极的，想要打破这种负性思维，稍微改变自己接受事物和看待事物的方式，能起到控制压力的作用。平日里多出去外面晒太阳，抑郁症属于阴性病症，此时，晒太阳能够提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁。
当人处在明亮的地方看到的事物是积极的，倘若长期晒不到太阳，处在阴暗的地方，人的阴气会很重，看到的事物就是消极悲观的。因此多出去外面晒太阳，接触阳光，人也会开朗乐观起来，以积极的思维方式思考，换角度看待问题，每天想想美好的事情，情绪会慢慢的积极。
学会换角度看待问题 积极思维思考
03、运动疗法
运动能治疗轻微的抑郁症与战胜负面的情绪，之所以运动能改善心境，缓解应激状态，在于当人运动量达到一定程度时，身体就会出现腓肽效应，腓肽效应能愉悦神经，使人内心平和。建议做有氧运动，包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。
每天哪怕15分钟，坚持半个月都会有效果。需要注意的是运动不宜过长，时间过长情绪就会更加低落。有氧运动的最佳强度为至少10分钟内保持运动状态，运动完毕后大脑，身体都会感觉到放松。
慢跑 改善心境 有利于心理和生理健康
04、心理咨询
感觉自己被抑郁情绪包围时，可以去专业人士帮忙，做个初步的诊断治疗，无须担心。如果性格内向，讳疾忌医，认为自己得了这种病是懦弱的表现，那样长期下去就会发展成为重度抑郁症等精神疾病。
因此，在治疗中，除了听医生的建议外，药物治疗加心理治疗，平常要保持心态舒畅，不要过度思虑，放松身心，家人要多鼓励，了解。
老女人与心理医生交谈 治疗抑郁症
结语：抑郁症并不是什么特殊的疾病，只要是有情感的人都有可能患上抑郁症，抑郁症是可以治疗的。平常工作生活中，要观察好自己的情绪，控制好压力，适当的放松，遭遇不顺心的事换角度去想，不要沉浸在悲伤的事。
有正确的人生观与价值观，每个人的起步不一样，但是时间和生命都是一样的，做自己喜欢的事，没必要讨好谁，委曲求全。活在这世上，远离让你生气的人，多接触让你感受到快乐，内心阳光的人，遵循自己内心的需求。
--the end--
感谢阅读，欢迎点赞关注@舒你心怀
原创首发
文/林舒心
#抑郁症#
#关心抑郁症#
#心理咨询师说#
,
