肝帝、爆肝、肝不动了…都瞄准了肝这个器官，成为网络上最火爆的社畜流行语。人们对于肝的问题也越来越关注。
2019年，邵逸夫医院94816例参检人次中，脂肪肝17133例，占比为18.06%；2020年，邵逸夫医院1-8月参检的42162人中，脂肪肝12470例，占29.57%。
如果把这个患病比例推广到全国，也就是约平均每3个人当中，就有一个脂肪肝患者，那么总的患病人数将超过三亿！
脂肪肝不是小事 肝癌危险近在咫尺很多人在看到体检报告上“脂肪肝”的字样时，往往并不在意。因为轻度脂肪肝大多症状不明显。
早期可能仅仅表现为疲惫乏力，逐渐可出现低热、出虚汗、口苦、腹泻等，而这些都是很容易被忽视的症状。
因为平时并没有什么症状，所以并不放在心上。或者想着以后减减肥就能自然好起来，也就不太当回事。
但是一拖再拖下去，危险的种子在暗处生根发芽，想要斩草除根的时候，往往为时已晚。
事实上，脂肪肝可不仅仅是肝脏变“胖“了这么简单，即使是轻度脂肪肝，也存在癌变的风险。
恶化悄然发生 离癌症仅仅五步之遥如同民间传说中的五步蛇一样，从脂肪肝发展到肝癌，也只需要5步。
第一步，是单纯性的脂肪肝，在这一阶段，肝功能大多表现正常，但脂肪变性积累，肝细胞脂肪变性，开始出现炎症。一般表现为疲倦，腹痛等较为轻微的症状。
第二步，变成脂肪性肝炎，这个阶段炎症会出现反复，患者一般会有恶心、腹胀的感觉，肝功能已经出现异常。
第三步，会出现肝纤维化，肝脏细胞被反复破坏，肝脏自我修复、再生，肝脏内的纤维组织会增生，如不加以阻止，渐渐变厚变硬。
第四步，就是肝硬化，肝细胞广泛坏死，纤维组织弥漫性增生，形成结节、假小叶，在这一阶段癌变的概率就已经很高了，而且也伴随着慢性肝衰竭的风险。
最后，就是人们闻之色变的「肝癌」。
脂肪肝的入侵就是这么的悄无声息，短短五步，每一步都是十面埋伏。所以，脂肪肝的防治，更需要做好定期体检工作，及时发现，才能及时采取措施。
不过患上脂肪肝也不必过于紧张和担心，如果能在生活中做到以下三点，完全能够逆转脂肪肝，积极调整生活方式，用健康的身体迎接更好的阳光吧。
教你以下3招，轻松战胜脂肪肝1、 切断脂肪来源，控制脂肪摄入
既然叫做脂肪肝，那么防治它首先要做的就是减少脂肪的摄入。
饮食最主要是控制高脂食物，用鱼类等来补足优质蛋白质，用粗粮与足够的水果蔬菜补足维生素、矿物质和膳食纤维。
可多吃有助于降血脂、促进肝内脂肪代谢的食物，如燕麦、玉米、海带、瘦肉、蛋清等。没有多余脂肪的摄入，体内的脂肪被解决也就是时间问题啦。
2、稳定军心，让脂肪无机可乘
紧张的都市生活使得人们的生活方式越来越不规律。不论是日渐增加的生活压力，还是熬夜不规律作息的生活习惯，都有可能导致肥胖进而诱发脂肪肝。
而从心理层面来说，长期心情抑郁和愤怒是伤肝的重要因素。总的来说，健康而积极的生活态度，能够筑起抵御脂肪肝入侵的最坚固的高墙，不留丝毫缝隙，自然健康无忧。
3、增加脂肪燃烧，消耗体内多余脂肪
生命在于运动，运动对于脂肪肝的预防和治疗是必不可少的。
其中以有氧运动为佳，如骑自行车、快速步行、游泳、跳舞等，每周4次以上，累计时间150～250分钟。
有氧运动能有效改善人体脂质代谢，对脂肪肝的预防和症状改善，尤其是在非酒精性脂肪肝的康复治疗中，有很大的帮助。
坐吃山空的脂肪会很轻易地被瓦解，体内不再有脂肪积存，自然也就不会患上脂肪肝。
当脂肪成为健康路上的阻碍，不只要甩掉看得见的脂肪，通过健康的生活，让藏在我们身体里的脂肪也无所遁形。
防微杜渐，不给脂肪肝发生的机会，从内而外的清爽阳光，肝癌也就自然会远离我们的！
【参考文献】
【1】李瑾, 阎安, 崔丽安. 脂肪肝防治的研究进展[J]. 湖南中医杂志, 2014, 3.
【2】中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组, 中国医师协会脂肪性肝病专家委员会. 非酒精性脂肪性肝病防治指南 (2018 年更新版)[J]. 实用肝脏病杂志, 2018, 21(2): 177-186.
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