俗语说得好:
“人之脚犹似树之根,人老脚先衰”。
我们的双脚虽小,但却是我们行走的根基,而小腿更被称为人体的第二心脏。同样,在瑜伽练习中,双脚代表根基,根基稳定,瑜伽练习也更稳定!所以,灵活的双脚以及强健的根基,非常重要!
今天分享一套专门加强腿部力量、加强足弓力量的瑜伽序列给大家,记得收藏哦!
动作1-2、
- 山式准备,吸气,双手向上伸直
- 双脚脚跟踮起,呼气,收紧核心
- 屈髋、屈膝向后蹲,双手向后摆动
- 吸气,还原,重复练习10-15次
- 从山式进入,屈髋屈膝下蹲
- 进入幻椅式,吸气脚跟垫高
- 臀部向下坐低,停留5-8个呼吸
动作3-4、
- 山式站立,重心放左脚
- 呼气,收核心,右腿屈髋向前伸直
- 吸气,身体重心向前,右腿向后伸直
- 双手在身体两侧,向后延展
- 背部延展,重复练习10-15次
- 之后在战士三停留5-8个呼吸后换边
动作5-6、
- 从上一动作退出,进入高弓步
- 吸气,左腿屈膝在前侧,手臂上举
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝向下
- 左脚跟垫高,重复练习10-15次
- 停留在高弓步左脚跟垫高
- 静态停留5-8个呼吸后换边
动作7-8、
- 从上一动作退出,进入下犬式
- 吸气,右腿向后向上抬高
- 呼气,还原,重复练习10-15次
- 之后停留在单腿下犬式
- 停留5-8个呼吸后换边
动作9-10、
- 从上一动作退出,进入女神式
- 吸气,右腿转向左侧,左腿屈膝
- 进入高弓步,呼气,还原女神式
- 左右交替练习,重复练习10-15次
- 回到女神式,脚跟垫高
- 大腿平行地面,停留5-8个呼吸
动作11-12、
- 从上一动作退出,进入侧蹲式
- 配合呼吸,左右两侧交替练习
- 重复练习10-15次
- 之后左右两侧,静态停留10-15个呼吸
加强双腿力量不仅有利于强健根基,同时对膝关节、踝关节也是一种保护!
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