早些时候名媛卡戴珊轰动了全球的把腰椎已经弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多女人都会羡慕她的翘臀，但是在康复师的眼中这就是骨盆前倾的经典案例。
不知道大家有没有遇到过这样的问题：站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹却比较突出、平躺地上时腰后部不能贴地......女性的个人体会最深的就是逛街久了，后腰会非常酸痛，而当站姿向前弯下腰时，瞬间就会感觉舒服很多。
这些疼痛看似是小毛病，但时间久了、出现频繁了，也会给我们的日常生活带来很多烦恼，而这一切的始作俑者就是康复师眼中的骨盆前倾造成的！
什么是骨盆前倾
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。
由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”！
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前倾成因
主要有以下两个非病理性原因：
久坐，造成臀腹无力；
长期不良体姿，比如走路时感觉骨盆前倾能让屁股看着更翘，所以就“维持”这个姿势。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。
最直接的就是小腹突出、身高变矮；
长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；
骨盆前倾的症状表现
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
骨盆前倾的症状表现与许多疾病的症状相似，所以判断时要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭伤、腰肌劳损等都会带来同样的不适。
日常生活中如何判断你是否是骨盆前倾
最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：
◆睡觉时候，很难长时间仰面
◆站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
◆站立时，不自觉地就靠着墙
◆坐下时，不自觉地把腿盘起来
◆走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
◆走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
◆没掉牙齿，但嘴却是歪的
◆稍微运动一下就会出汗
◆不困，却经常打哈欠
◆不困，但眼睛却睁不开
骨盆前倾后该怎么办呢，下面西安市第四医院中针康复科的康复师交给大家几个方法：
1、加强腰腹核心力量，恢复骨盆正位
骨盆前倾前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
骨盆前倾是因为腹部核心力量不够，所以建议加强核心，内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧，也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多，也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。
2、适当的使用瑜伽来调整骨盆前倾
树式
站立；弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；站立，换另一侧练习。
单手抱膝式
仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条练习。
战士二式
一只腿弯曲小腿与地面垂直，另一只腿后伸并绷直，上半身挺直，两只手臂伸直并用力保持住，腰部微微收缩，胸部自然下垂并保持放松状态，臀部用力收缩，面部面试前方不要低头。
桥式
仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，随呼气脊柱逐节回落，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
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