随着生活品质的不断提高，人们对饮食健康更加关注。饭后习惯亦与人体健康息息相关，不容忽视。有哪些饭后伤身的小习惯是我们需要规避的呢？
饭后不宜立刻吃水果
1、水果中富含糖分，当人们饱餐后，身体在消化餐中食物的淀粉、蛋白质等，没有多余的消化酶来消化水果中的糖分，糖分会在身体内蓄积，给身体造成不必要的负担，容易造成肥胖、疲劳、困倦等。餐后马上吃水果还会使血糖升高，刺激胰腺分泌胰岛素，给胰腺增加负担，长时间可能会诱发糖尿病。
2、水果中富含维生素和微量元素，很容易和餐中食物的营养产生冲突，从而影响水果中营养成分的吸收和利用。
3、水果中富含的果酸，会影响消化，加重胃肠道负担，不利于正常食物的吸收和利用，长时间会产生消化功能障碍，易发生腹胀、便秘等情况。
很多人都喜欢饭后吃点水果，建议饭后半小时以上再吃水果，最佳时间是两餐之间，也就是大约餐后2小时。
饭后不宜饮浓茶
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
饭后一般不可以喝浓茶，但是用茶水来漱口有着较好的坚固牙齿、清洁口腔、解油去腻的作用，因为茶叶中含有氟元素，能够帮助患者坚固牙齿。另外，在进食后口腔中会残留很多的食物残渣，很容易引起大量的细菌繁殖，导致口腔呈现出酸性，而茶水是属碱性的能够帮助中和胃酸，抑制病菌的繁殖，有效清洁口腔的残渣。
饭后不宜立即洗澡
吃完饭之后身体上的大量血液都会聚集在消化系统帮助食物消化，再进行洗澡会相对比较疲劳，并且在洗澡的过程中会相应的消耗体力，会导致食物的消化受到影响，食物在胃内排空的时间就会相对延长甚至会引起恶心、呕吐等症状。在洗澡的过程中由于血液会大量集中在身体和肠胃系统导致头部血液相对减少，因此部分人还会出现晕厥、胸闷、心慌等现象。
建议在吃完饭后应适当休息一小时左右再洗澡，也可以适当散步但是避免剧烈运动，可以促进胃内食物的排空，有助于改善消化不良。
饭后不宜立马抽烟
当吃过饭后消化系统开始工作，胃肠道会加速运动，让食物去全面消化和吸收，这时血液循环加快，人体的毛孔也会张开，用于排放多余的热能，且组织细胞的生物呼吸也会随之加快。如果此时抽烟，烟雾中的有害物质如尼古丁，会被肺部以及血液循环大量吸收，此时有害物质的吸收量会显著大于平时的吸收量。
吃完饭后马上抽烟，会刺激消化系统，使胆汁分泌较平时多，容易引起胆汁反流性胃炎，还会使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，影响食物的消化和吸收，从而引起胃肠运动功能紊乱。
饭后不宜立即躺下睡觉
刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。对患有胃病的人群而言，如果饭后立即躺下可能会导致胃酸反流，造成不良的影响。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
饭后不宜急于刷牙
人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，损害牙齿健康。
饭后不宜立即排大便
部分人群有进食后立刻上厕所的习惯，其实这种习惯是非常不好的，人们长期饭后立即排大便会对机体的消化系统造成一定的伤害。主要是因为人们饭后排便会增加腹压，容易导致胃黏膜和腺体受到相应的挤压，导致分泌功能发生紊乱，进而造成胃壁血液的减少，出现消化不良的后果。
人们在饭后需要注意这些小习惯，避免在日常生活中频繁地进行这些习惯，否则因为这些不良的饭后习惯可能会悄悄偷走身体的健康，诱发一些疾病的发生，造成健康的机体出现“故障”。
以上内容摘自庞欣欣博士医学说，谨对原作者表示感谢！
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