本文由中山大学附属第一医院 生殖医学中心男科 高勇撰写
擅长：男性不育症（无精子症、少弱畸形精子症、精子DNA碎片率高等）；勃起功能障碍、早泄等性功能障碍；男性不育的辅助生殖技术（试管婴儿、人工授精、睾丸和附睾手术取精等）；女方反复流产和试管婴儿失败的男方因素诊治；男性遗传病（克氏综合征、Y染色体微缺失、Kallmann综合征、输精管发育不良、地中海贫血，染色体异常等）。
近期的新冠肺炎疫情使得很多人宅居在家，闲得无聊。然而，对于想要造人的朋友们，这正是造人的好机会啊！因为夫妻俩天天从早到晚都呆在一起，有了充足的造人时间。新冠肺炎使我们失去了很多生命，但是我们可以创造更多的生命，中华民族必胜！
很多男性朋友说，天天造人很辛苦啊，老婆肚子却一直不见动静，请问如何提高造人成功率？因此，我今天撰写此文给大家解惑，在今年2（爱）最多的日子奉献给大家，让世界充满爱。
- 早睡觉，不熬夜
- 戒烟酒
- 合理饮食
- 规律性生活，测准排卵日
- 精子异常和性功能障碍，要及时诊治
一、早睡觉，不熬夜
晚睡熬夜（23点后睡觉），会严重损害男性生育力，是男性生育力的头号杀手。
按照人的生物钟和自然规律，正常合理的入睡时间是晚上21:30至22:30。晚上23点到早上7点，这8个小时是最有效的睡眠时间。晚上23点之后上床睡觉就属于晚睡了。夜间睡眠能够使人体各个器官得到休息和自我修复，白天睡觉只是有助于恢复精神，不能弥补晚睡造成的身体损伤。人的生殖系统和免疫系统受生物钟影响特别大，夜间睡眠时是男人生产精子和免疫细胞的关键时刻。
晚睡会使男人生育力和免疫力降低，不仅会损害生精功能，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高；容易引起性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍；还容易患慢性前列腺炎和附睾炎等生殖系统炎症；进而容易导致不孕不育和女方流产。
晚睡损害身体健康，使人容易生病。经常晚睡的人长期处于应激状态，容易患高血压、心脑血管疾病、恶性肿瘤、神经衰弱、抑郁症等疾病。
晚睡还可能通过表观遗传学影响后代的健康，使后代容易生病。
因此，生育期男性一定要避免晚睡熬夜，最好在晚上21:30至22:30上床睡觉，保证晚上23点到早上7点这8个小时的有效睡眠时间。
睡不着，咋办？早上床，上床后不要看手机。
按照人大脑的兴奋规律， 21:30至22:30是大脑的抑制期，是最佳入睡期，比较容易入睡。 22:30后，大脑就会进入兴奋期，比较难以入睡，容易失眠。因此，最好在最佳入睡期（ 21:30至22:30 ）上床睡觉。
手机屏幕的光线会使大脑兴奋，难以入睡。因此，上床后不要看手机。订好闹钟后就把手机放到桌子上充电，不要带上床，以免控制不住看手机的冲动。
21点，是造人的黄金时刻。赶紧上床进行性生活，创造生命吧。
"这么美好的夜晚,不去创造生命还能干什么呢?"
二、戒烟，少饮酒
1、戒烟
吸烟会损害精子质量，造成精子活力下降、畸形率升高、精子细胞膜和DNA受损伤。长期吸烟或吸二手烟容易引起男性不育、女方流产和胎儿畸形。而且，吸烟损害血管内皮功能，容易引起勃起功能障碍。因此，生育期男性不要吸烟，还要注意避免吸二手烟。
2、少饮酒
过量饮酒对男性生殖健康的损害很大，会造成男性生育力下降、诱发慢性前列腺炎、引起性功能障碍。过量饮酒会损害睾丸功能，造成雄激素减少，容易引起勃起功能障碍和性欲低下，甚至睾丸萎缩。酒精浓度越高，对精子损伤越大。
经常把精子泡在酒里，精子能好吗？
因此，生育期男性应避免过量饮酒，少喝酒或者不喝酒。
三、合理饮食
生产精子需要充足的蛋白质、胆固醇、维生素和微量元素等营养物质。因此，生育期男性要合理饮食，为造人提供充足营养。
肉类、鱼虾和海鲜等食物等高蛋白高嘌呤食物，虽然蛋白质含量高，但是嘌呤含量也高，容易引起尿酸升高，损害肾脏功能和诱发痛风，而且有些为了治疗痛风不得不吃的药物会损害精子。有些男性朋友为了造人狂吃肉，结果"造人尚未成功，痛风却不请自来"，想要补肾却伤了肾，教训惨重啊！因此生育期男性要少吃肉类、鱼虾和海鲜等食物。
不让吃肉，那吃啥呀？鸡蛋和牛奶属于高蛋白低嘌呤食物，一般不会引起尿酸升高，营养成分也特别有助于补肾生精。鸡蛋像不像精子，牛奶像不像精液？以形补形啊！因此，生育期男性可以多吃点鸡蛋和牛奶。
辛辣、油腻、烧烤等食物，对精子和生殖系统也不好，容易引起前列腺炎等疾病，要尽量少吃。
由于个人体质有差异，一些所谓"补肾壮阳"的补品和中药材，可能会造成生殖内分泌紊乱和损害生精功能，造成精子数量和质量下降。而且，很多补品不是天然新鲜食品，在生产和储藏过程中经过化学处理，残留很多生殖毒性的化学物质。很多保健品不具有治疗作用，而且具有潜在的生殖风险。 因此，不建议生育期男性乱吃补品、保健品和中药材，不仅没好处还可能有害处。男性不育症患者可以在专业男科医生指导下服用。
总之，建议生育期男性：
- 每天吃：鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、米饭馒头五谷杂粮等碳水化合物。
- 每周吃一次：肉类、鱼虾和海鲜等食物。
- 少吃：辛辣、油腻、烧烤等食物。
- 不吃：补品、保健品和中药材。
我们的口号是："只吃对的，不吃贵的。"
四、规律性生活，测准排卵日
规律性生活，测准排卵日，可以提高造人成功率。
1、规律性生活
只要女方不在月经期，建议每间隔3-4天性交一次。因为，男人间隔3-4天射精一次，精子活力和状态会比较好。而且规律性生活有助于促进女性排卵和生殖系统保持良好状态，有利于怀孕。女性不在排卵期时，在性交刺激下也有可能会排卵，因此也有可能会怀孕。
2、测准排卵日
在排卵日性交的怀孕机会比较大。从下次月经来潮的第一天算起，倒数14天就是可能的排卵日，排卵日及其前5天和后4天共10天称为排卵期，或称为易受孕期。在排卵期用"排卵试纸"（LH检测试纸）监测排卵，可以测准排卵日。
例如：某女士月经周期为28天，本次月经来潮第一天是3月1日，推算下次月经来潮是3月29日（ 3月1日加28天），从3月29日倒数14天，那么3月15日就是可能的排卵日，3月10日至19日为排卵期（排卵日及其前5天和后4天共10天）。3月10日，开始每天用"排卵试纸"监测排卵。每天2次，午饭后1次，晚饭后1次。"排卵试纸"测到"测试区"与"质控区"颜色同样深时为强阳性。这时还要继续监测，当"测试区"颜色开始变浅，由强阳性转变为弱阳性时，女性就可能要排卵了，当天晚上和第二天早上性交，比较容易怀孕。
五、精子异常和性功能障碍， 要及时诊治
造成生育困难的常见原因是精子异常和性功能障碍。
第一类原因是精子异常，包括少弱畸形精子症和无精子症等。弱精子症最常见，就是精子活动力差，前向运动精子百分比低于32%；少精子症，就是精子浓度或总数太少；畸形精子症，就是异常形态的精子太多，正常形态精子所占的比例太低，这反映了精子的受精能力偏差；无精子症，就是射出精液中找不到精子。精子顶体反应低下表明精子受精能力差。精子DNA碎片率过高不仅会降低精子受精能力，还可能会造成受精后的胚胎质量差，容易出现胚胎停育和流产。
造成生育困难第二类原因是性功能障碍，严重的性功能障碍会造成男方不能把精液射入女方阴道，也就不能怀孕了。例如勃起功能障碍，俗称阳痿，表现为阴茎勃起困难或不坚硬，很难插入女方阴道完成性交，或在射精前就疲软了，不能在女方阴道内射精；严重的早泄患者会在阴茎插入女方阴道前就射精，不能把精液射入女方阴道；性交时射精困难的患者，经常是由于过度手淫，习惯了在手淫的刺激下射精，而不能在阴道内性交时射精，不能把精液射入女方阴道；逆行射精的患者，射精时精液没有向前经尿道射出体外，而是向后射到了膀胱或后尿道，表现为在射精时没有精液射出，而射完精排尿时会冲出一些精子；性欲过低的患者，由于性生活频率过低，也很难自然怀孕。
在专业男科医生指导下，通过药物治疗和调整好生活习惯，大部分的精子异常和性功能障碍问题是可以解决的。精子质量和性功能改善后，造人成功率也会大大提高。
如果治疗后仍然很难自然怀孕，可以尝试做人工授精或试管婴儿等辅助生殖技术，帮助怀孕。
因此，生育有困难，要及时看医生诊治。 早治疗，早怀孕！
祝您好孕！早日造人成功！
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