转眼6月中旬了

街上小仙女苗条的身材

实则让肥胖小伙伴们羡慕不已

于是立下了减肥的flag

开始了漫漫减肥之路:

不吃晚饭,以水果代替正餐

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(1)

但小仙鹤不得不说

这么吃下去

不仅对身体不好

反而会让你越吃越胖哦

因为一些看似健康、热量低的水果

实际上热量可能高的吓人~

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(2)

一、吃水果餐减肥为什么不靠谱?

1、水果也有热量,多吃一定会胖

水果中的糖分被吸收后会转化为热量,即使是低热量的水果,不加节制的吃,也会热量过剩、导致肥肉上身。

2、鲜榨果汁容易摄入过多糖分

水果含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感;而现榨水果在榨汁过程中,原本的膳食纤维、果胶遭到破坏,大大降低了饱腹感,但糖分却被完整地保留了下来。

例如:榨一杯橙汁通常需要2-3个橙子,也就意味着你喝一杯相当于摄入了几个橙子的糖分,不知不觉间的过量饮用,从而增加了肥胖、患糖尿病的风险,相较而言果蔬汁中的糖分含量也更多。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(3)

3、作为主食来吃,营养不够

像“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法,很难给足身体所需的营养元素,长期食用容易造成营养不良。例如:水果中缺少帮助维持肌肉量的蛋白质,长时间摄入不足容易造成基础代谢率的下降。

4、总吃高热量水果,难怪肥肉找上你

虽然水果是减肥期间的优选食物,但并不是每种水果都是低热量的,下面这4种高热量水果,可能比吃肉更容易令人发胖。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(4)

✘椰子

椰子含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!

所以并不是吃起来不甜的水果糖分含量就不高了,还有的女性认为经常吃点椰子是有丰胸的效果的,其实并没有那么神奇。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(5)

✘牛油果

牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,是健身达人的黄金水果。但对减肥人群来说越吃越胖,它的脂肪含量比一般的瘦肉和鱼肉还要高,所以拿它当减肥果怎么会瘦呢?

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(6)

✘榴莲

榴莲对于想要减肥的人士来说是噩梦,16%的脂肪和每100g含有高达147卡的热量,等于吃三碗半的米饭或需要快步走半小时才能消化掉。

其次,榴莲饼、榴莲班戟中会添加大量的奶油和糖分,让人迅速发胖。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(7)

✘荔枝

荔枝的糖分含量高达20%,8颗就有100大卡的热量,每吃一口就相当于喝了一口糖水,多食的话其中的糖分则会变成脂肪,使人变胖。

而且绝对不能空腹吃大量荔枝。因为荔枝的含糖量很高,空腹食用会刺激胃黏膜,导致胃痛、胃胀;且空腹时过量食用会因体内突然摄入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(8)

二、怎么吃水果能帮助减肥?

膳食指南推荐每天吃200~350g就够了,不建议替代肉和蔬菜。

而且在不同时间里选择合适的水果也是一门学问。

比如:早上肠胃比较脆弱,应该选择香蕉、火龙果这些容易消化、酸性小、对肠道刺激小的水果。中午或者晚饭之前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果,帮助减少正餐的食量。

其次,每种水果所含的营养各不相同,如果只吃自己喜欢的1-2种水果,营养太单一,所以低热量的水果可以雨露均沾,这样才能营养多样化,对减肥也大有裨益。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(9)

三、优选低糖、低热量的水果

✔草莓

草莓不仅颜值高,含有大量的果胶和膳食纤维,减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。

另外,草莓还富含钾和镁,不仅能消除水肿,还能缓解紧张情绪。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(10)

✔柑橘

柑橘中含有的果胶等膳食纤维可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。

除此之外,柑橘中还有丰富的维生素C,可以在体内合成肉碱,帮助促进脂肪代谢。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(11)

✔梨

梨的含水量高达86%,热量也很低,是减肥水果的佳选。它不仅可以为身体增加水分摄入,而且所富含的钾元素,还能帮助人体保持肌肉量,避免因为基础代谢下降而影响减肥效果。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(12)

✔苹果

苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是减肥首选水果。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(13)

✔樱桃

樱桃虽小营养却极为丰富,它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进代谢,还能帮助人体保护心脏健康。

这七种水果让你边吃变瘦(比吃肉还容易胖)(14)

四、小仙鹤温馨提醒

其实水果甜、糖分高都不是最关键的,能量高、吃的多,才是长胖的元凶。所以莫贪吃,关键时候一定要管住自己的嘴,糖分再低、热量再低,不加节制的吃也会积少成多的哟。

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