就是一年之中最热的一段时期。一般在7月中旬和8月中旬之间，每年夏至后，昼短夜长，地面吸收的太阳能量比平时多，近地面的温度会越来越高，到了三伏期间，地面温度最高，是一年之中最热的时期，这段时期就称为“三伏天”。
三伏天，分为初伏、中伏、末伏。初伏又称为入伏，到了初伏后气温会开始变得炎热起来，初伏为10天。中伏是三伏天中最热的一段时期，此时气候炎热，全国都进入了严酷的暑热天气，中伏有10天，或者20天之分，以具体年份为准。
末伏是三伏天的最后阶段，此时温度已经不是很炎热了，逐渐过渡到凉爽的秋季气候中去。
我们看看2019年三伏天的日期呵。
7月12日--7月21日 初伏
7月22日--8月10日 中伏
8月11日--8月20日 末伏
那三伏天我们该做些什么呢？01 常备防暑药物在身边
入伏之后，气温会不断的上升，高温天气，极易中暑，因此，进入伏天之后手边要常备清凉油、藿香正气水等常见的防暑物品。出门撑伞阻挡一下高温，尽量还是避免室外走动哦。
02 适量运动，减肥事半功倍
可以在凉爽的早晨或傍晚进行运动，因为太高温会容易中暑脱水，三伏天不能暴晒啊。例如阿玛会慢跑，最近还会增加普拉提，有时也会跟朋友去游泳。在三伏天运动，出汗量会比平日多，也容易出汗，所以减肥去水肿是一流的。但假如不能在早晨和傍晚运动的话，选择室内运动比较稳妥。
03 规律作息
夏天人体阳气旺盛，宜顺应规律早睡早起。早上六七点钟起床，晚上11点前入睡，中午午睡30分钟，有利于消除疲劳、平衡气血，补充体力，提高工作效率。（阿玛是夜猫，只能尽量做。）
04 祛湿下火
三伏天就是桑拿天，突然倾盆大雨，突然太阳猛烈照射，人体很容易入湿气，人容易累，容易上火燥热。所以多喝清热祛湿的汤。
05 不要吹空调
虽说天气那么炎热，现在的人动不动就开冷气开风扇，一热，就喝冰的。这样很容易入寒啊，寒气不去，冬天就会过得更冷。
道理都懂，就是过不好这生。
对啊，阿玛也如此，为了防蚊子，每天晚上睡空调房；外面热到满身汗回来，打开冰柜，梳打水调橙汁，就灌下去，那个舒爽。然后再来一个大冷水澡。
所以阿玛的膝盖是冷的，腰是酸的，有时还会鼻炎发作。寒气进了颈椎，腰酸背疼头痛炸裂。
06 按时贴三伏贴
为什么要贴三伏贴?冬病夏治，想冬天过得安稳不冷，就要在三伏天乖乖地贴三伏贴。三伏贴主要功能是主要驱寒除湿，提高抵抗力、治疗过敏性疾病。三伏天使用中药贴对穴位进行局部热刺激，可以扶阳驱寒、去除冬病。
说说原理哦。驱寒除湿。因为三伏天人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，是温煦阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，人体之阳气可充分得天阳之助，能最大限度地祛除体内沉疴，调整人体阴阳平衡，使病情减轻、少发病甚至不发病。
提高抵抗力。三伏天贴三伏贴能刺激体表穴位，通过经络的传导和调整，可纠正脏腑阴阳的偏衰，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的、温和的治疗和调整作用，从而达到以肤固表、以表托毒、以经通脏、以穴驱邪和扶正强身的目的。
预防过敏。三伏天贴三伏贴还能预防、缓解一些反复发作的过敏性疾病，如慢性支气管炎，支气管哮喘，过敏性鼻炎，体虚感冒咳嗽;风湿与类风湿性关节炎，强直性脊柱炎;慢性胃肠炎，溃疡病，慢性腹泄;小儿厌食、遗尿;虚寒头痛、颈肩腰腿痛、胸腹痛、痛经等。
三伏贴治什么病？消化系统疾病。虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食。
骨关节疾病。颈椎病、肩周炎、颈肩腰腿痛、腰椎病、风湿病、类风湿关节炎、退行性骨关节病变。
妇产科疾病。月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风、慢性盆腔炎。
呼吸系统疾病。体虚易感、咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、肺心病、过敏性鼻炎、慢性鼻炎咽炎。
亚健康调理。免疫功能低下、阳虚体质、气虚体质、亚健康。
小儿疾病。体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良(疳积)、慢性腹泻、厌食、遗尿、生长发育迟缓。
如何贴三伏贴？A.疗程：3～5年为一个疗程。
B.每年分为五个阶段：
伏前贴：7月2日--7月11日
初伏贴：7月12日--7月21日
中伏贴：7月22日--8月10日
末伏贴：8月11日--8月20日
伏后贴：8月21日--8月30日
C.每伏贴敷3次，每次贴4个穴位。
儿童每次贴2～4小时，成人每次贴6小时。
D.根据个体差异、患者的病情，医生会对贴敷时间、次数做适当调整。
E. 穴位治不同的病
F.三伏贴有效吗？
每个人的身体素质不一样，有些人身体素质好，贴个三伏贴再养护一阵子就好了，甚至将冬天常发疾病都给治好了，有些则不然，贴了三伏贴反响平平，都是正常情况，贴三伏贴管不管用主要是看个人体质，要知道并没有一个方剂是所有人通用的。
G.不宜人群
对贴敷药物过敏人群 有些人体质特殊，对这些个贴敷药物极易产生过敏症状，这样的人是不适合三伏天贴三伏贴的。 局部皮肤溃烂者 三伏贴中的成分是纯中药，对伤口具有一定的刺激性，因此，建议局部皮肤溃烂者不要贴三伏贴。 妊娠期妇女 女性怀孕期间体质特殊，三伏贴的成分是纯中药，很容易冲突孕妇，一般情况下我们不建议孕期女性贴三伏贴，以免伤害自己和胎儿。
H.番外，还有其他方法冬病夏治。
冬病夏治的方法很多，如针刺、艾灸、理疗、按摩、及内服温养阳气的中药和食物等。
还记得阿玛上周的贴么？详细情况可以看这里哦。
每天一贴”三伏灸”，轻松祛除十年老寒气，身体年轻二十岁！
07 饮食调理
三伏天期间一定要加强营养，保证人体必须的水分、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。在膳食调理上，多食用一些能提神醒脑、增进食欲、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。如苦瓜、山药、莲藕、木耳、蜂蜜等。
所以阿玛特地给大家带来三个汤方，专门针对三伏天饮用的哦。
初伏 7月12日--7月21日
石斛淮山杞子猪骨汤
【汤品功效】：润肺生津
【汤品食材】：石斛8克、淮山30克、枸杞5克、陈皮1片、猪骨500克
【份量适宜】：2-4人
【适宜人群】：一般人都可食用，上火发炎及孕妇少食。
石斛：滋阴清补、养阴生津。
淮山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
枸杞：滋补肝肾，益精明目。
猪骨：滋阴壮阳，益精补血。
1. 陈皮泡软，刮走表面白色的瓤。
2. 把石斛、淮山、枸杞、陈皮洗净，浸泡30分钟。
3. 猪骨切块、飞水。
4. 把2000毫升水放进汤锅煮沸，把所有食材 浸泡的水倒进汤锅，再次煮沸后调文火煲45分钟。
5. 饮用时加盐调味。
玉兰龙眼煲老鸭
【汤品功效】：生津止渴，清热除燥，养胃消食，调气舒郁
【汤品食材】：玉兰花10克，桂圆20克，鸭肉500克、生姜3片
【份量适宜】：2-4人
【适宜人群】：全家
玉兰花：散风寒、通鼻窍。
桂圆：开胃益脾，养血安神，补虚长智。
鸭肉：味甘、寒，入肺胃肾经，滋补、养胃、补肾、消水肿、止热痢、止咳化痰。
1. 鸭肉去皮去油脂，切块，飞水。
2. 把2000毫升水放进汤锅煮沸，把所有食材倒进汤锅，再次煮沸后调文火煲45分钟。
3. 饮用时加盐调味。
草菇丝瓜滚鸡肉汤
【汤品功效】：镇静强心和抗衰老，益心补肾
【汤品食材】：白莲子20克、草菇100克、丝瓜200克、鸡肉200克、生姜3片
【份量适宜】：2-4人
【适宜人群】：全家
白莲子：补脾止泻，益肾涩精，养心安神。
草菇：降低胆固醇，提高抗癌能力，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力。
丝瓜：清热化痰；凉血解毒。
鸡肉：补益五脏。
1. 草菇洗净，切成两半。
2. 丝瓜去皮，滚瓜切小块。
3. 鸡肉去皮去油脂，切块，飞水。
4. 把2000毫升水放进汤锅煮沸，把所有食材倒进汤锅，再次煮沸后调文火煲45分钟。
5. 饮用时加盐调味。
08 出伏注意事项
A.防感冒，勤增减衣物，出伏后，天气早晚凉爽，中午闷热，这个时期一定要做好防冷，防止感冒。要多调整、增减衣物，要记得通风开窗，注意保暖。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。
B.防肺燥，多喝润肺茶。出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，燥为秋季之主气，而肺不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，金秋养肺最为适宜。泡一杯玉竹水，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次5分钟左右，然后饮茶即可，早晚各1次。（有气管炎者直接饮茶即可）
C.防秋乏，晚上睡早点。出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼。
作者：大家好，我是Emma郑雅甄，老广一名，有10年的煲汤经验，每周给你提供美味的汤方/食谱，也会跟你分享各种生活理念。
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