孕3月是妊娠关键期也是孕吐最严重的时期,所以饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。

孕期营养是一个非常关键的问题,记得在我生产的时候,由于自己是头胎什么也不懂,也没有人照顾,所以导致宝宝出生时特别的娇小。可是在我同病房的的临床位的准妈妈,就是因为营养过剩,生了两天才生出来,医生当时估计的是七斤多,结果生过来后快九斤了,当时她老公就给宝宝起名叫“一鸣”寓意一鸣惊人。所以准妈妈要了解每月宝宝的所需营养来补充,控制宝宝到生产的时候顺利。

孕3月营养提示:

孕期三个月的孕妇食谱(孕期精美食谱推荐)(1)

食材:藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

做法:

1、将藕洗净去皮、切片、姜去皮、切成末;碗中放入醋、生抽、耗油、糖、麻油、调成汁待用。

2、锅内加清水烧沸、将藕烫一下,捞入碗中;加姜末、精盐拌匀,捞出来凉2分钟。

3、再装入盘内,然后浇上对好的汁即成。

藕最能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动,而加入姜汁,让这道菜更加清新,可以缓解孕妇反应。

开胃食谱,酸酸甜甜梨藕汁

孕期三个月的孕妇食谱(孕期精美食谱推荐)(2)

食材:梨1个、藕1段、纯净水100ml。

做法:梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块;处理好的梨和藕放入榨汁机,倒入100ml纯净水搅打细腻;搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

不仅味道可口,有助于开胃,更能去火干燥,十分滋润。

补充蛋白质食谱,鸡肉起司卷

孕期三个月的孕妇食谱(孕期精美食谱推荐)(3)

食材:鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法:

1、将鸡胸肉用刀背或肉锤处理成薄片;然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌制一下。

2、先在腌制好的鸡肉片上铺一层奶酪;然后放上火腿片;卷起,拍上层面粉。

3、然后裹层蛋液,最后再裹上面包糠。

4、用平底锅小火煎至金黄就可以了,取出稍微晾一下切小块就可以装盘了,切的时候小心奶酪流出来。

香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妈的身体素质。

补充叶酸食谱,莴笋炒虾仁

孕期三个月的孕妇食谱(孕期精美食谱推荐)(4)

食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、盐、油、味精各适量。

做法:

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁、用料酒、盐、生粉腌片刻;坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

2、锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下;接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。

3、最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

莴笋和虾仁营养价值都极为丰富,让准妈妈更加强壮。

很简单的孕妇食谱帮助准妈妈轻松度过孕吐严重的孕3月。

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