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随着生活的发展，越来越多的人不愁吃穿，而饮食过剩带来的是身材肥胖，腰围也越来越大。
而腰围过大，意味着健康疾病的出现。如果你的腰围超过了90cm（女生超过了80cm），这不仅说明你的皮下脂肪过量，还意味着内脏周围也堆积着厚厚的脂肪，内脏脂肪过多。而五脏六腑是靠近腰腹的，过量的脂肪，会让你的肚腩显得异常突出。
身体脂肪量的提高，会提高身体的耗氧量，增加身体的负担，还容易诱发各种心脑血管疾病、三高疾病。
肚腩过大的人，怎么科学降低腰围呢？4个方法让腹部变平坦。
1、多吃一些高纤维蔬菜，取代各种零食、奶茶
平时要戒掉各种炸鸡、爆米花、薯片、巧克力等过度加工的零食，以及各种高糖分饮食，这些只会让你身材发胖，还会加重身体负担。
我们需要少吃一些过度加工的食物，才能减轻身体负担，平时多吃一些高纤维的蔬菜，比如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜的热量是比较低的，还可以促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积，慢慢恢复苗条的身材。
2、培养一两项运动爱好
肚腩比较大的人身体负担比较大，运动能力会比较差，他们会比较排斥运动，认为一动起来会心跳加速，浑身流汗，这种想法是不可取的。运动锻炼可以强化体能，促进细胞再生，消耗身体更多卡路里，抑制脂肪的堆积，可以避免身材发胖。
我们可以选择一两项自己感兴趣的运动，可以从低强度的跳舞、快走、太极、踩单车入手，逐渐强化体质，再尝试大强度的燃脂运动，每天坚持1小时运动，可以让身材慢慢瘦下来，清除多余的内脏脂肪，提高健康指数。
3、加入虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉肚腩赘肉，但是可以强化腹肌线条，预防皮肤松弛下垂的现象出现，让身体的肌肉支撑起肚皮跟身体的脂肪，打造出色的腹肌线条，提高身体线条感，让你魅力指数飙升。
我们可以隔天进行一组腹肌训练，每次只需要选择4-5个动作全方位雕刻腹横肌、腹斜肌跟腹直肌，每个动作坚持15-20次，重复3-4组，就能强化腹肌线条。
4、保持低油盐烹饪
平时我们需要规律三餐，饭吃七八分饱即可，控制烹饪时油盐的用量，过量油盐会让食物的热量飙升。100g炸薯条的热量是300多大卡，而100g水煮土豆的热量只有80卡，二者相差的3倍左右。
平时无论是蔬菜还是肉类食物，我们都要选择清蒸水煮的做法，这样可以控制食欲，重口味的食物会刺激味蕾，提高你的进食量。低油盐烹饪可以有效控制热量摄入，避免脂肪的堆积，帮你改善小肚子，降低内脏脂肪。
