健康的膳食才会决定着你身体健康与否，在日常生活之中，如果你的身体健康不是很好的情况下，我们一定要调养自己的身体，在饮食方面我们要安排合理才可以健康的膳食，专家说你需要这些高脂的食物，那么生活中我们可以适当的是哪些高脂的食物呢？一起去了解一下吧。
杏仁
一盎司杏仁(约23个)热量约为160卡，其中含有14g不饱和脂肪酸和6g蛋白质。这种坚果是维生素E和B2、膳食纤维、镁、磷等的重要来源。另外，它还含有丰富的植物素，如山柰酚和槲皮素，这两种物质有助于抗癌和降低心血管疾病。除了杏仁，其他一些坚果类食物同样富含脂肪和蛋白质，膳食中适量摄入有利于心脏的健康。
牛油果
牛油果中含有20种营养物质。牛油果中脂肪含量超过75%，特别有益心脏健康的不饱和脂肪酸;另外，它还能提供人体每日所需的膳食纤维素。
黑巧克力
黑巧克力中含有维生素A、B、E,还有钙、铁、钾，以及可可碱(这种抗氧化物质有助于减少体内炎症和降低血压)。一盎司60~70%纯度的黑巧克力(约28g)热量为150卡，脂肪含量为9g。
橄榄油
一勺油(无论种类)约含120卡热量和14g脂肪。但橄榄油要更健康，因为它的单一不饱和脂肪含量很高，相较于含饱和脂肪的食物(如黄油和蛋黄酱)，它对健康更好。
三文鱼
三文鱼是维生素A和蛋白质的优质来源。这种脂肪含量高的鱼不仅能带来饱腹感，还有助于人体脑部的运作。如果你不喜欢吃三文鱼，也可以从其他一些海鱼(如吞拿鱼和沙丁鱼)中摄入这些营养物质。
鳄梨
谈谈胖!只有一半的鳄梨有约15克的脂肪，然而，其中10克是单不饱和的，2是多不饱和的。尝试在你的下一个三明治上散布一些牛油果，切下一些你的沙拉鳄梨，或者做一个煎蛋卷。另一方面，鳄梨酱是没有人可以拒绝的!
通过以上文章的介绍，我们已经知道了健康的膳食，我们可以适当的吃一些高脂的食物，比如说三文鱼，牛油果以及鳄梨等等。这些对于补充身体里面的能量都是有一定的好处的，如果想补充维生素和蛋白质，三文鱼是很好的来源。另外适当的吃一些杏仁，也可以补充身体里面的能量。
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