相信每个人在减脂健身期间,都拉黑抵制了一大批食物,但有一类食物,小美建议你三思,因为这类食物吃对了,不仅不长胖,还有可能帮助你瘦,它就是——海鲜

相比其他肉类,海鲜的热量和脂肪含量都比较低,非油炸烹调的海鲜不仅能增加饱腹感,也不会有发胖的负担。同时它们还是高蛋白食物,能够补充身体在运动中所需的蛋白质,因此,合理搭配,适当摄入对身体是很有好处的。

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(1)

一、高蛋白海鲜排行榜(排名分先后、单位为100g)

1、鲅鱼 蛋白质:21.2g/100g 热量:121千卡 脂肪:3.1g/100g 碳水化合物:2.1g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(2)

2、塘水虾蛋白质:21.2g/100g 热量:96千卡 脂肪:1.2g/100 碳水化合物:0.0g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(3)

3、比目鱼蛋白质:21.1g/100g 热量:107千卡 脂肪:2.3g/100g 碳水化合物:0.5g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(4)

4、鳕鱼蛋白质:20.4g/100g 热量:88千卡 脂肪:0.5g/100g 碳水化合物:0.5g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(5)

5、青鱼蛋白质:20.1g/100g 热量:118千卡 脂肪:4.2g/100g 碳水化合物:0.0g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(6)

6、沙丁鱼蛋白质:19.8g/100g 热量:89千卡 脂肪:1.1g/100g 碳水化合物:0.0g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(7)

7、章鱼蛋白质:18.9g/100g 热量:135千卡 脂肪:0.4g/100g 碳水化合物:14.0g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(8)

8、龙虾蛋白质:183.9g/100g 热量:90千卡 脂肪:1.1g/100g 碳水化合物:1.0g/100g

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(9)

二、 低脂海鲜,减脂也能放心吃

身体和味蕾我们一个都不想辜负,既要低脂低油低热量、也要好吃好看好健康。海鲜就是这样一个不触雷的安心之选,高蛋白、低脂肪、矿物质丰富。健康之余还能治愈嘴巴的寂寞,内涵与口味都值得打call!

下面几种低脂海鲜,能让你的减脂之路事半功倍哦~

A、三文鱼

优点:高蛋白、营养丰富,可促进身体新陈代谢,帮助阻止脂肪的转化、留存甚至堆积。每100克三文鱼富含17克的蛋白质以及丰富的锌、镁,想增肌的小伙伴也可偶尔吃三文鱼哦!

B、龙利鱼

优点:热量低,性价比高,富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸。吃腻了鸡胸肉,偶尔来点龙利鱼也不错,作为比较优质的海鱼,它很适合减脂的小伙伴,同时,它性价比高,价格比起其他海鱼要便宜得多,在家简单油煎一下就很美味。

C、基围虾

优点:高蛋白、低脂肪、营养好吸收。虾是海鲜中最亲民的一种了,可以和各种蔬菜搭配,相比一般鱼类,虾的蛋白质以及纤维素含量都很高,水分多、口感嫩、好吸收,水煮一下就十分鲜美了,非常适合减肥和健身的朋友!

15种最佳的高蛋白 食物排行榜增肌篇(10)

以上就是今天的全部内容,希望对大家有帮助,后期小美会持续更新,为大家带来更多关于健康以及减肥减脂的小知识!

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