在美国，有15％至25％的人患有膝盖疼痛，这是慢性疼痛的第二大原因。但是，即使没有它，我们每个人也会不时受伤或感到膝盖劳累。其实很多的膝关节或者臀部疼痛都是由于足部问题引起的。以下是一些有关如何使用物理疗法让自己感觉更好。
对于身体健康，我们需要时刻保持警惕，才能长期保持健康且无痛苦。这就是为什么我们希望通过以下这六个简单的练习来帮助您缓解膝盖、足部和臀部的疼痛。
脚跟抬起
首先，请抓住椅子并站在椅子后面。
# 抬起一只脚。
# 慢慢抬高另一只腿的脚后跟，直到您站立在脚趾上为止。
# 慢慢将脚跟放回地板上。
# 每条腿重复此练习10-15次。
这将增强您的脚踝，并在膝盖周围的肌肉上起作用。
脚趾走路
这是一个简单的练习，您可以在打扫房屋或工作的时候同时进行。只需快速地在脚趾上走动即可-这样可以增强小腿的力量，并可以对脚趾和脚掌做些小运动。
# 继续步行5至15分钟，或直到疲倦为止。
踝关节绕圈
要增加脚踝上的力量，请执行以下操作：
# 坐下或站起来，抬起一条腿。
# 以圆周运动缓慢旋转该腿的脚。
# 每条腿在向内转圈重复10次，向外转圈中重复10次。
阻力训练
对于下一个练习，您将需要一个阻力带。
# 将阻力带固定在沙发腿或任何其他家具上。
# 将您的一只腿放在另一只腿下，膝盖稍微弯曲。
# 抓住阻力带，将一只脚放在顶部。
# 慢慢拉动阻力带，将双脚向头部弯曲。
# 在每条腿上重复此10-15次。
这结合了小腿肌肉以及大腿内侧和外侧肌肉的功能。
脚趾游戏
要每天锻炼脚趾，您可以玩一个名为“ grabbies”的游戏。
# 自行卷曲脚趾。
# 将毛巾放在地板上，然后用脚尖抓住它。
# 将小卵石放在地面上，然后尝试只用脚将它们放在篮子里。
走在球上
放松和训练脚部球：
# 寻找一个网球或类似大小的球。
# 坐在椅子上
# 将脚放在球上并踩在上面。
# 用脚慢慢将球推向脚趾，然后向后推。
# 享受按摩吧！
小知识：
穴位按摩和足部按摩在世界范围内广泛使用。
如果在漫长的一天后脚酸痛，请将两个拇指放在图片上的斑点位置（脚趾1、2、4和5之间；大约1厘米），然后轻轻按摩15分钟，这样可以轻松快速地放松。
我们希望您能尝试这些运动，以保持健康和无痛。漫长的一天之后，有什么技巧可以帮助您放松脚部？分享并转发这篇文章来告诉你的小伙伴们吧！
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