导读：对一般人来说，创伤这个词好像和他们很难沾上边。然而，每个人经历创伤的方式不同，对你来说可能是创伤的事情，对其他人来说可能是正常的日常生活。然而这场疫情，也许是很多人，是你，是我的创伤性事件。
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许多人认为创伤后应激障碍只影响从战场上归来的士兵，或经历过恐怖袭击的人才可能会有。然而事实上，任何经历创伤性事件的人都可能患上创伤后应激障碍。
创伤事件有多种形式。创伤可以由突然失去亲人、被强奸、虐待、忽视、失去家园、车祸、家庭暴力、自然灾害、个人悲剧或疾病或任何其他类型的令人不安的事件造成。
经历创伤性事件可能会造成情感上的损害，不仅直接相关的人，而且那些事后暴露在创伤性事件下的人也会受到影响。
突发的新闻报道和社会媒体不断地拿悲剧故事和令人不安的图片轰炸群众，，从学校枪击事件,自然灾害和阿拉巴马州龙卷风,中西部地区洪灾的最近的炸弹气旋之后,和从肆虐破坏加州野火最近在威斯康辛州131 -汽车连环相撞，这些事件都可能给民众心理带来阴影。
持续暴露于这类事件也会导致人们经历创伤症状。
什么是创伤？
对一般人来说，创伤这个词好像和他们很难沾上边。然而，每个人经历创伤的方式不同，对你来说可能是创伤的事情，对其他人来说可能是正常的日常生活。
例如，如果你在一家肉类屠宰场工作，需要折断一只鸡的脖子，你看到这一幕的反应将与那些从未见过这一幕的人截然不同。我清楚地记得我嫂子在她的牲口棚里折断了一只鸡的脖子。我完全吓坏了，而她看起来很困惑，问我为什么这么生气。
创伤的关键因素是你的日常生活中是否经常发生这样的事情。如果没有，你的大脑就会触发一个叫做杏仁核的传感器，它位于大脑的中央，也叫做边缘系统。
那么，在创伤性事件中，你的大脑发生了什么?
当你的杏仁核被触发时，你的大脑就会激活一种“战或逃”的生存反应。这种完全情绪化的反应会向你的肾上腺传递一种信息，让你的皮质醇释放出来，让你脱离危险，从而激活你的自主神经系统。你的嘴巴会突然变干，你的心脏会开始狂跳，你的胃会不舒服，你会觉得自己要昏倒了。
除了边缘系统，同样的信息也会被发送到大脑的额叶，那是你进行理性思考的地方。额叶是你的反应性刹车，让你知道你是安全的，所有那些战斗或逃跑生存的症状逐渐消失。然而，这次经历的记忆被记录为闪回式记忆。
在美国，任何超过50岁的人都清楚地记得肯尼迪总统遇刺时他们在哪里。这也适用于那些记得挑战者号宇宙飞船在空中爆炸，或者目睹911事件中飞机撞向双子塔的人。
这种闪回式记忆可以把个体带回事件发生时刻的场景和画面，让人们再次经历当时的情绪和恐慌，这被称为创伤性经历。
什么是创伤后应激障碍(PTSD)?
许多人认为创伤后应激障碍只影响从战场上归来的士兵或经历过恐怖袭击的人。然而，也有可能因其他形式的创伤而患上创伤后应激障碍，如突然失去亲人、强奸、乱伦、虐待、忽视、飓风或龙卷风造成的家园丧失、车祸和家庭暴力。
几乎每个人在创伤后都会经历一系列的反应，但大多数人会自然地从最初的症状中恢复过来。那些继续经历痛苦的人可能会被诊断为PTSD。经历过创伤的人患上创伤后应激障碍并不罕见。症状可能直到创伤事件后几个月甚至几年才出现。PTSD患者即使在没有危险的情况下也会感到巨大的压力或焦虑。
创伤性的体验和创伤后应激障碍的主要区别在于，经历PTSD的人，他们的额叶就像被创伤劫持，自主神经系统经常性激活，导致个体失去对情绪的控制。
创伤后应激障碍的症状可以是可怕的，可以影响一个人生活的各个方面，干扰学业、工作、人际关系和日常活动。
PTSD的主要症状
PTSD的特征有三种主要症状。
闪回： 通过事件和噩梦的侵入性痛苦回忆重新体验创伤，并体验与创伤事件发生时相同的糟糕感觉。闪回有时是由触发器引起的。
回避： 情绪麻木，回避让人想起创伤的地方、人和活动。避免谈论或思考事件，甚至完全与他人隔离。
过度觉醒：唤醒增强，如睡眠困难、注意力不集中、心绪不宁、易怒。在没有任何危险的情况下保持高度警惕。
生理症状（包括但不限于）：
- l 焦虑
- l 恐慌发作
- l 睡眠紊乱
- l 无助感
- l 疲劳过度
- l 警惕
- l 心神不安
- l 颤抖
- l 心悸
PTSD的治疗
当你发现自己拥有以上所述多种症状的时候，该怎么办呢?以下是一些治疗创伤后应激障碍的建议方法：
- l 心率变异性呼吸法(HRVB)：这种方法可以防止自主反应的发生，并给予反应时间。
- l 情绪自由疗法(EFT)或思想场疗法(TFT)：这与气，或你身体中的微妙能量有关。通过思考一件事并敲击特定的穴位，它会立即停止这种感觉。
- l 冥想和想象：这些方法有助于减轻创伤后应激障碍症状，但不会改变神经连接。
- l 药物治疗
- l 谈话疗法-认知行为疗法(CBT)以及精神分析取向的疗法
- l 催眠：有广泛的研究证明催眠在减少或消除创伤后应激障碍方面非常有效。
创伤不会消失，但也有专业的帮助和治愈的希望。
正如上面提到的，创伤事件形成的闪回式记忆将伴随你一生。然而，使用以上建议的各种方法，你可以重新训练或重新连接额叶来帮助你做出理性反应，而不是动不动就触发应激反应。
作者：Diane Roberts Stoler, Ed.D
翻译：Lynn
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Trauma and PTSD： More Common Than You Think 》
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