最近的温度在不断地升高,我们又迎来了一个减肥的高峰期,现在减肥,正好可以赶上穿一波小裙子,为了我们闪闪发亮的小裙子,姐妹们赶紧跟着我一起减肥,冲向夏天出发的女神航海0.1号。

想要减肥,我们必须要知道这里的“肥”指的是什么。其实,我们的身材是由体脂率做决定的。体脂率是一个人健康的表现,一个成年男人的体脂率需要控制在15%到18%,一个成年女人的体脂率需要控制在25%到28%,。如何拥有合格体脂率?简单3步,有效降低体脂率,瘦出苗条与健康。

减掉1%的体脂率难不难(如何拥有合格体脂率)(1)

第一步:增加运动量

想要降低体脂率,我们可以通过增加运动量,帮助自己进行瘦身。运动对于减肥到底能够起到什么作用呢?在这里我给大家准备了2点,让我们一同了解下运动带给我们的影响吧。

①无氧运动+有氧运动

我们可以通过无氧运动和有氧运动相结合的锻炼方式,燃烧自己卡路里、消耗身体内部的糖原,从而帮助自己瘦身减肥。单纯的有氧运动或者是无氧运动的效果欠缺,所以我们应该两项运动相结合来进行减肥。

减掉1%的体脂率难不难(如何拥有合格体脂率)(2)

②保持一定的运动频率

我们可以通过保持一定的运动频率,帮助自己锻炼身体以及减肥。在这里我建议大家每周都保三次的锻炼,从而帮助身体进行减肥。每周三次的锻炼频率是一个公认科学的频率,因为既可以保证休息,又有足够的运动量提供给身体。只要坚持到底,你就一定会顺利瘦身,拥有合理的体脂率。

第二步:控制饮食

给大家讲一个悲伤的故事:

从前有一个人……

他吃着吃着成为了一个胖子

后来再也没有瘦回来

故事讲完了

减掉1%的体脂率难不难(如何拥有合格体脂率)(3)

为了避免成为一个胖子,我们得注意——饮食。除了运动,我们还需要保持良好的饮食结构。健康的饮食,对于减肥者来说至关重要,不仅可以有效辅助减肥,还可以提供给身体丰富的营养,帮助我们拥有精力充沛的状态。在这里我希望大家做到2点,美的都已经在照做了,而丑的还在犹豫。

减掉1%的体脂率难不难(如何拥有合格体脂率)(4)

①控制饮食的热量

第一点是控制饮食的热量,我们在进食的时候,可一定要计算好每日的卡路里摄入量啊。一个正常人的日摄入卡路里在1800大卡以上,但是我建议减肥者把卡路里的摄入量控制在1500大卡以内。摄入的卡路里含量一定要小于消耗的卡路里含量,这样做才能达到减肥的效果。

②多多补充蛋白质

第二点是多多补充蛋白质,蛋白质对于一个人减肥具有不小的作用。第一,蛋白质可以提高肌肉含量,肌肉可以燃烧热量;第二,蛋白质具有一种可以转化成分解脂肪的物质,所以多多食用对于减肥具有好处。我们可以多多吃一些富含优质蛋白质的食物,蛋奶类、鱼类、瘦肉类、豆类等食物,这些食物都值得我们大量吃起来,可以帮助减肥降脂的哟。

减掉1%的体脂率难不难(如何拥有合格体脂率)(5)

​看到这里,我们对于如何降低体脂率,已经有了一定的了解啦,如何拥有合格体脂率?简单3步,有效降低体脂率,瘦出苗条与健康。如果你想要变瘦,想要顺利减肥,就一定要根据本文所介绍的知识点进行起来哟。

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网

,