们常说的背痛,通常指的是下背部疼痛。我们一般会说,下背疼痛是因为久坐,但是究其原因,是因为“身体肌肉不平衡”。

舒缓背痛的瑜伽方法(背痛4有大原因)(1)

久坐的时候,腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用;

同时,为了坐直,髋屈肌、大腿前侧,下背部要过度用力。长此以往,肌肉就会不平衡,这才是下背部疼痛的根本原因。

也有人说错误的体态也会导致下背部疼痛,但是,其实,错误的体态只是肌肉不平衡的一种外在表现。

导致下背部疼痛

4种典型肌肉不平衡

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1.头和脖子前延

舒缓背痛的瑜伽方法(背痛4有大原因)(2)

头和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。会导致脖子和上背部疼痛,甚至头痛、肩膀僵硬。

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2.骨盆前倾

舒缓背痛的瑜伽方法(背痛4有大原因)(3)

办公人士常出现骨盆前倾,是导致下背部疼痛的主要原因之一。

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3.骨盆后倾

舒缓背痛的瑜伽方法(背痛4有大原因)(4)

与骨盆前倾相对的就是后倾,这个在老年人身上比较常见,也是导致下背部疼痛的原因之一。

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4.右骨盆高(骨盆倾斜)

舒缓背痛的瑜伽方法(背痛4有大原因)(5)

骨盆倾斜也会导致下背部疼痛,而且肢体左右不协调,一边比另一边灵活/受限。

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如果你也有下背部疼痛的困扰,检查一下你是上面哪种情况?是哪些肌肉太紧或太弱?对号入座,然后用瑜伽体式练习对症下药,拉伸过度僵硬的肌肉,锻炼太弱的肌肉,会更有效哦!

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