一套非常简单易做的动作，在家只要花不到15的分钟就可以完成。锻炼一周就有效果了，长期保持好身材~！

1. Basic squat

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2. Squat with kickbacks

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3. Sumo squat

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4. Reaching sumo squat

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5. Oblique squat

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6. Jump squat

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7. Narrow squat

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8. Pistol squat

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9. Curtsey squat

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10. Split squat

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11. Isometric squat with toe taps

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12. Pop squat

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一周的计划

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