痤疮是一种非常普遍的皮肤问题。大多数人在生活中的某个时候，都曾患有痤疮。
通过低血糖指数饮食和净化食物，我们可以消除血糖对皮肤的影响，并改善皮肤状况。
痤疮基本上来自四个原因，这使我们在尝试通过食物消除痤疮时，可以采取不同的行动。
考虑到这些因素，我们可以调整饮食习惯，避免食用会伤害皮肤的食物，而应增加有助于护理皮肤的食物。
这些原因主要是：
- 皮脂合成增加。
- 更大的角质化。
- 感染程度。
- 基本的炎症，可能与肠道功能紊乱有关，例如消化不良或气体扩散等。
改善这些方面的一种方法是：食用可抗粉刺的特定食物。
1.降低血糖负荷
为了治疗痤疮，我们可以从减少饮食中的血糖负荷开始。通过这种简单的改变，可以减少皮肤中皮脂的合成，降低炎症。
痘痘发炎？皮肤红肿？降低血糖负荷，避免乳制品，糖和提升血糖的食品。脸上长痤疮还天天喝牛奶的，简直不把脸当回事。
2.避免食用某些食物
对于青少年，避免热性和刺激性食物，例如油炸或辛辣食物。同时避免食用过多面食和劣质脂肪，比如白米饭，白面包，馒头，肥肉等。
3.更多的维生素A和锌
相反，富含这些营养素的食物有助于控制痤疮。
4.调整肠道微生物
一般有痤疮或其他皮肤问题的，肠道排毒能力欠佳，这时候必须使用益生元和益生菌食物来照顾肠道菌群。比如泡菜，无糖酸奶，酵母。
5.调理肝脏和肺脏
要在饮食中添加能促进肝脏清洁和改善肺脏的食物，肝脏强大，排毒功能强，皮肤血液循环才更顺畅，更有光泽；肺主皮毛，肺功能好，皮肤不粗糙，抵抗力更强。
其他有助于消除粉刺的习惯
喝足够的水，控制压力，享受日光浴和参加运动是有助于调节皮肤健康的其他措施。
1.抗氧化黑葡萄
葡萄的果实和种子含有有效的抗氧化剂 ，可治疗皮肤发炎并控制过敏反应。
下午或早餐，每周吃4次。
2.富含锌的南瓜子
它们富含锌，锌是皮肤，头发和指甲的必需矿物质。如果在食用前烘烤或活化它们，则可以更好地吸收其中的营养成分。
每天服用1或2汤匙，稍加烘烤或浸泡，然后晒干。
3.抗菌消炎黑蒜
黑蒜除了有大蒜的所有特性外，还含有更丰富的抗氧化剂，因其被发酵过，能更好地抵抗炎症，并促进肠道排毒 。
每天吃几个蒜瓣，或做成调味汁食用。
4.免疫刺激蘑菇
这些真菌可增强免疫系统的免疫力， 并为微生物群提供健康的纤维。
此外，它们有助于调节血糖，并含有矿物质，例如锌。
每周3或4次，可作配菜炒着吃。
5.肝脏守护者朝鲜蓟
朝鲜蓟富含纤维，因此非常有利于肠道运输，同时能改善肠道菌群。它的苦味和它所富含的营养物质有益于肝脏排毒和代谢。
每周3次，每次至少吃 2个朝鲜蓟，蒸，烤，炒都可以。
6.黑橄榄富含脂肪
将橄榄、鳄梨或橄榄油作为健康脂肪的来源。它们具有强大的抗氧化剂维生素E，其苦味可改善消化。因其鲜美的口感，甚至可以代替味精。
每天吃8-12颗黑橄榄，即可受益于其脂肪和维生素E。
7胡萝卜为皮肤提供维生素
胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，维生素A，能使皮肤产生抗体，免受外界细菌和有害物质的伤害，为皮肤建立起一个保护屏障。
胡萝卜可每天食用，蒸熟、油炒、沙拉都可以。
8.泡菜有益肠道菌群
饮食中必不可少的是发酵食品。泡菜经过发酵，产生有益于肠道的益生菌，能改善肠道环境，
每天都可食用，作为佐食，但不要多吃。
9.菊苣净化
菊苣的独特味道赋予了它能改善肝脏功能的作用，其富含叶绿素的绿色叶子，有助于清洁和净化血液。
每周食用4次，最好拌沙拉。
10.核桃抗皮肤炎症
核桃中的ω-3脂肪酸，可以减少皮肤炎症，它含有的健康脂肪，能保持皮肤的水分，为皮肤创造一个适宜的生长环境。
每天大约吃4个核桃。为了促进它们的消化，并提高其营养素的吸收，建议将它们预先浸泡约8个小时。
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