以现在的工作压力来看，毫不夸张地说，除了睡觉，当代年轻人每天的其它时间不是在工作，就是累倒在床上或沙发上追剧、打游戏。
今天就是 2020 年的最后一天了，算下来，我们的腰已经工作了 5840 个小时，一年近 70% 的时间都在默默承受压力。
给大家直播下我们办公室的日常：弯腰、驼背，二郎腿，放眼望去，没有一根「直」的脊椎。
日积月累，腰不出问题才奇怪呢。
图片来源：自己拍的
「25 岁的年纪，75 岁的腰」，明明前些年还是妈妈口中没腰的年纪，可现在老腰一疼起来，除了叫妈根本没办法。
不得已，按摩、SPA、买膏药取代蹦迪、烧烤，成为当代年轻人定期打卡 3 部曲。
同事每个月至少要按摩 3 次
图片来源：同事手机截图
可按摩、贴膏药真的有用吗？这要从引发腰痛的原因说起。
除外伤性腰疼外，常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
拿大家最喜欢的「二郎腿」坐姿来说，跷腿时为了保持平衡，腰部会偏向一边，一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。光腰痛还不算，二郎腿坐姿还会带来高低肩、驼背等问题。
图片来源：站酷海洛
更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。
国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。
而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。
折磨人的腰痛，该拿你怎么办？
图片来源：站酷海洛
自己在家做康复训练
让腰痛问题不再反复
腰痛问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。
其实，很多常见的腰痛都能通过我们主动的运动康复训练来缓解——让该放松的肌肉放松，该工作的肌肉工作，与此同时再强化腰腹部肌肉力量。
毕竟腰是承担我们身体压力的中坚部位，「支撑力」一定要强。
举个例子，正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度，长期低头会增加脖子的压力，使颈椎变直，胸椎曲度增大，加大腰椎代偿。
腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。这再一次说明，按摩、贴膏药都只是治标不治本。
图片来源：站酷海洛
这时候，通过康复训练就能松解胸椎的僵硬，增加胸椎灵活性，进而缓解腰椎压力。
胸椎主动松动训练
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不过目前我国康复中心覆盖率不高，且价格比较高，每次往返的时间和金钱成本对我们打工人都不太友好。
但按照法定退休年龄来算，我们的腰还有几十年的压力要承担，所以缓解腰部问题势在必行。
为了帮助更多朋友解决腰痛问题，丁香妈妈联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上的腰部康复训练课程——《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》
课程结合了汪敏加老师 8 年的临床实践和科研理论，让大家不用辛苦跑康复中心理疗，在家就能自己做康复训练，解决腰部问题。
强化核心稳定性的
四点支撑腿部后滑训练
并且为了保证大家的康复效果，我们会随课附赠花生球和弹力带 2 个训练神器，免费包邮到家。
花生球有助于自我筋膜放松，能舒缓紧绷的肌肉和关节部位；弹力带能帮我们在训练过程中精准、平衡发力，找对发力点。
2 个训练神器，高效又轻松地帮大家做好腰部的康复训练。
在训练过程中用到的花生球和弹力带
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评估 全套训练方案
每次 15 分钟
轻松解决腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。
课程分为「评估 - 定位问题 - 训练」3 个部分，会先带大家定位自己的疼痛程度，并给出对应的训练方案。
训练计划从易到难，从局部到整体，只要跟着练就好：
如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 和第 2 步康复训练，每周 2 次，每次 10 ～20 分钟，坚持下来，可以有效缓解腰部酸胀疼问题。
不过还是建议大家可以继续通过康复训练来加强腰腹部肌肉力量，预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
如果你是长期困扰，就需要严格进行全部的康复训练，每周 4 次，坚持 5 周，症状会明显改善，难受频率会明显降低。
坚持训练，和腰部问题说再见
不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。
所以，课程中专门设计了日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
另外考虑到不少朋友都是办公族，腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里的康复训练，无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地训练。
久坐之后试试这个坐姿拉伸动作
从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。
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无需运动基础，讲解详细
仿佛康复师一对一指导
轻松照着做
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。
不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。
在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了 2 个动作难度：
➊如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；
➋如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。
平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好。
每个训练动作都有精准定时，跟着练，用 5 周左右的时间，从根本上解决腰部问题
每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。
专业科学的跟练视频 包邮到家康复训练器材，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周左右的时间，和腰部问题说再见～。
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摆脱腰部酸胀疼
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