颈后引体向上如何做（需要怎么练习）

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，下面我们就来聊聊关于颈后引体向上如何做?接下来我们就一起去了解一下吧!

颈后引体向上如何做

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，将头至于单杠前，试着用后颈碰横杠。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。