随着时代的不断发展,生活条件有所改善,但随之而来的社会压力、生活压力、环境污染等因素,一直在不断的影响着我们的身体健康,增加各种慢性疾病的发病风险,高血压就是代表之一。根据世卫组织统计,世界上有11.3亿的高血压患者,我国就有2.7亿,如果长期得不到有效的控制,容易增加心血管损伤,增加过早死亡的风险。

怎么改善腿粗(腿粗怎么了直言)(1)

说到高血压的高发人群,大家第一个想到的应该是体重超出的人群,这是因为经过大量研究发现,高血压的出现和血管内代谢物质含量过高有关,尤其是脂肪、糖分等物质,因此不少专家在预防高血压中都会提到要控制体重。然而近期发表的一项研究却打破了大家的正常认知,具体是什么呢?一起来了解下。

上海交通大学的专家发表了一项研究,通过对9250名人群的记录和研究,结果发现,在超出正常体重的人群中,大腿围较细的人出现高血压的风险要高于比较粗的人群,同时心血管的发病和死亡风险上也较高,而这项结果在体重正常的人群中并没有明确的关系。

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也就是说,如果你是超重或者是肥胖的人群女性大腿围低于50厘米,男性低于51厘米,出现慢高血压的风险要比腿粗的人更高。

同时,美国心脏研究协会之前也发表过一项研究,而研究的结果是腿部脂肪含量较高的人群,出现高血压的风险要低61%。为什么会出现这样的情况呢?给您分析一下。

大腿是人体上肌肉群比较多的部位,加上处于下肢和躯干的连接处,也是维持身体稳定和基础运动的主要方式,生活中大部分运动都需要大腿的参与。之所以会出现以上的结果,可能是两方面因素:

一方面是因为腿细的人,皮下的脂肪含量更低,而脂肪作为人体能量的一种形式,和体内血脂、血糖的代谢有着十分密切的关系,腿越细,代谢能力越差,血脂、血糖不断堆积,高血压的出现风险会增加。

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另一方面可能是腿细的人肌肉的含量比较低,而肌肉作为保持身体运动的基础,肌肉腿部肌肉含量低,运动能力和身体的稳定性相对较差,容易增加身体负担,增加高血压的发生风险。

既然大腿围越高,高血压的风险越低,这是否意味着,想要降低高血压风险,大腿围可以越粗越好呢?事实并不是这样的,如果大腿围过大,体内的脂肪含量也会随之增加,对骨骼和肌肉造成巨大的压力,对健康也是没有任何好处的,因此腿围比较适宜的范围是46-60厘米,如果超出或者是不足,建议做好日常的腿部锻炼,保持合适的腿围和肌肉含量。

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日常有哪些方式可以进行锻炼到大腿呢?可以多尝试下面两种运动方式。

第一种:臀部悬空半蹲

保持身体直立靠墙,而双腿保持马步姿势,让大腿和地面处于相对平行的程度,可以锻炼到大腿周围的肌肉,每次坚持一分钟,一天可以坚持3组。如果大腿的力量不足以支撑,可以根据自己的情况从短时间慢慢加长,直到可以达到以上的要求。

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第二种:直立抬腿

做好身体的稳定和直立状态,每条腿向上抬起,让大腿和地面形成直角,也可以起到锻炼大腿肌肉的效果,每次连续100个,做完换腿,锻炼的效果也很好。

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