一顿过分的饭不会破坏你的健康。此外，对饮食习惯的内疚感太多会导致你否定自己。这会让你感到被剥夺，然后导致你在一个不健康的循环中再次暴饮暴食。相反，决定你将来会做些什么不同的事情，特别是在接下来的日子里。
轻松漫步将有助于刺激您的消化，甚至您的血糖水平。或者去悠闲地骑自行车。但不要过度使用。真正的锻炼可以将血液送到你的腿上，而不是你的胃里，这可能会减缓消化。
在你感到恶心之前，不要把它翻到一升。只需在大餐后啜饮一杯水即可。它可以帮助您的身体摆脱您可能从膳食中获得的多余盐。它也可以防止你便秘。在一天的剩余时间里继续喝水，以保持水分。
这意味着不能打盹（除非你能站起来）。首先，你失去了燃烧掉一些你刚刚吃的卡路里的机会，比如说，洗碗或散步。此外，当你饱腹躺下时，食物可以重新上升。这会减慢消化并加重胃酸反流。沙发将不得不等到你的食物有时间安顿下来。
如果你已经过度了，碳酸饮料可能不是一个好主意。当你喝它们时，你会吞下可以填满你的消化系统的气体。这会让你感觉更加臃肿。你打嗝一些，其余的通过你的消化系统，直到你把它作为气体通过。
如果你在饭后还剩下食物，它可能会让你认为你已经吃了一个健康的量，即使你实际上已经吃了太多。这可能会使你吃得更多，以后运动更少。如果你保留剩菜，把它们分成一份可能会有所帮助，这样你下次就不会吃得太多了。不要把卡路里炸弹像奶奶的山核桃派一样放在厨房里，如果你知道自己无法抗拒的话。
最好在大餐后至少等待3到4个小时跑步、举重、打篮球。它会燃烧掉一些额外的卡路里。它也可能有助于启动你的新陈代谢和预防便秘。定期运动似乎有助于控制情绪和饥饿感，这样你将来就不太可能暴饮暴食。
试着把吃看作是一种冥想。注意食物的味道、手感和颜色。想想这顿饭：食物是在哪里种植或饲养的？厨师是怎么做到的？尝试小口咬一口，咀嚼。不时停下来，问问自己是否感到饱腹。这可以帮助你少吃，感觉更满意。
你的胃可能需要大约20分钟才能告诉你的大脑已经满了。如果你在前10分钟内已经吃得太多了，你还没有给你的大脑机会去弄清楚。半小时后，你肯定会因为食物过多而感到不舒服。放慢脚步，你可能会发现，你不仅吃的卡路里更少，而且你也感到更满意。
如果你换掉肥肉、白面包和炸薯条等食物，你可以用更少的卡路里吃更多的食物，以获得更健康的选择。想想西兰花，黄南瓜，芦笋和沙拉蔬菜等蔬菜。全谷物比白米饭或意大利面更好，因为它们含有更多的蛋白质和纤维。这将有助于让你更长时间地保持满足感，这样你就会吃得更少。
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