如何降血脂最有效的运动（你知道吗降低血脂的最佳运动）

1.减少胆固醇和甘油三酯最佳的活动是什么？

只要达到足够的量，几乎任何形式的体育活动都将改善脂质水平。足够的量是指消耗局够的热量。大多数胆固醇失调对足够量（活动的总热量消耗）的运动而非特别类型的运动都有反应。这就是说，大多数肌肉参与的有氧代谢运动步行、跑步、游泳、骑自行车、跳舞或远足代表了有显著能量支出的最佳运动形式。用于体重控制和脂代谢失常的患者，更成功的运动类型之一是地形变化的步行或远足，既每天步行2-5英里山地。对给定的步行距离，山地需要消耗更多的体力和燃烧更多的热量，消除了走同样平路的无聊。

2. 什么量的活动有助于胆固醇管理？

这个问题，在某种程度上，取决于试图改变的胆固醇水平。基于科学证据，美国运动医学院推荐以下养生规则：

• 初始活动：有氧代谢运动（例如：步行、慢跑、骑自行车、跳舞）

• 强度：40-70%需氧量

• 频率：每周5天以上

• 持续时间：40到60分钟每天（但这并不要求一次完成）

以上运动量和推荐的长期体重控制运动量一致：每周200到300分钟适当的体力活动或每周2000千卡（卡：能量单位）运动。

以上运动不必一次完成以上运动量，可分散在一周内完成。

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