与其花那么多钱去吃药，倒不如每天走上6000步。著名运动专家赵之心称，此举可甩掉三大慢性病，比吃药还管用。
6000步可以降压：让血管运动起来
高血压能带来脑出血和猝死、心肌梗死等严重后果。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
著名运动专家赵之心指出，正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。在步行过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养，这种功能叫做血管的自动调节功能，“在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。”
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3、还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂：净化血液
“中国居民健康与营养状况调查”显示，我国的高血脂人群达到了1.8亿。“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心建议，高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。另外，平时要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
在与大量的糖尿病患者接触过程中，赵之心发现，许多人就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好：
1、健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身走对糖尿病患者还有一个重要的意义，就是可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
赵之心强调，走路是最好的药，要持之以恒，但运动量不宜过大、不能过于劳累。为了确保健走6000步带来的效果，赵之心提醒大家要注意5个要素：
1、增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
2、用力走出每一步。经常坚持走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。
3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”，有节奏地走。
