田径怎样跑快（田径教学快速跑）

一、快速跑 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上，异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

​ 2、蹲踞式起跑 “各就位”： 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。 后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 “预备”： 提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。 屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭 “鸣枪”： 发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。 两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

​3.起跑后的加速跑： (1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。 摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。 (2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。 两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。 3、途中跑 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。 屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。 4、终点冲刺撞线 终点冲刺跑，速度更要高。 后蹬角要小，不要想上跳。

​

,