今天这个减肥不减胸的技巧,是送给我的一个闺蜜。在生活中,在你的身边有没有这样的女性朋友,体型肥胖谈不上,上半身腰腹部,背部赘肉明显。每到春暖花开日,没有棉袄裹肉肉,想买的衣服基本套不上身。

在地球上,有三件东西可以让女人发疯癫狂:

第一:精致滴包包

第二:美颜化妆品

第三:漂亮衣服

假如你是女生,肯定秒懂;假如你有一位女朋友,请不要用理性思维,思考评价女生看到手提包,露出的迷之微笑,也许那个包包仅能塞入一部大屏幕手机,多塞一包餐巾纸都够呛。

当你那位冬季顿顿要吃肉的女友,阳春三月天,基因突变秒变兔,连续7天苹果黄瓜胡萝卜。这就是女生,科幻电影和魔幻剧组合体女生。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(1)

转回减肥正题,短时间单一饮食低卡路里减肥管用么?

存在即有理,当然有用!天天啃五个苹果,人家是七分饱益寿延年,你这是7分饿,心慌头晕腿软。成年人日均消耗热量:1600卡路里-2000卡路里,你每天啃苹果。热量消耗骤然减少800-1000卡路里,七天就是5600千卡,一斤脂肪=7700千卡。

另外你都啃苹果了,身体内缺碳水化合物,缺乏糖原,在脂肪消耗同时,体内蛋白质分解产热。蛋白质和糖元损耗,同时带来3倍水分丢失。身体70%是水分,体重70%为水分。

假如你每天光啃5个苹果,身体内会发生什么

①体重会直线下滑,迅速下降3-5斤。

先别开心跳起来,减少的5斤体重,纯脂肪干活不到一斤,70%属于水分。这代表什么?只腰你恢复原先饮食,体重会迅速反弹,十多天打回原形不算,甚至还复胖一丢丢。

②饿瘦以后,你暂时管住嘴,体重不会立刻反弹。现实是,假如你原先腰部壮硕如水桶,七天饿瘦后,你的腰部赘肉松松垮垮,用手一扯道游泳圈。

③追求极端快速降体重,让你体重经历一番过山车刺激。你的身体会生气哦,一生气就会降低新陈代谢率哦,代谢率一降低,你就会往喝水都长肉体质驰骋哦。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(2)

减重要科学,减脂能不能不瘦胸?

你看,俺这么苦口婆心掰扯如此废话多,无非要给你灌输,科学减肥思维观,咱们拿起科学武器,从牙齿武装到大脚趾,不就是减肥瘦身么?科学力量大,信不信外太空异形,咱们都给它团灭了?

来来来,今天的话题是写给女性小伙伴,假如你是男生,纯粹占女性光了啊,记得回家买花送给媳妇送给妈啊。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(3)

女生的胸部构造和减肥关系

①减肥瘦身,本身上是减少身体内脂肪。脂肪分两种

脂肪A:看的见脂肪,皮下脂肪,比方说让你烦的游泳圈,

脂肪B:看不见脂肪,内脏脂肪,必方某些爱喝酒的瘦子,一体验属于中度脂肪肝。

构成女性胸部2大主体:

①脂肪

②乳腺组织

原则一:

乳腺和脂肪的占比,基本由遗传决定,比方一个微胖体质女生,胸部乳腺组织多,脂肪相对少,那么假如他成功瘦身5-10斤,相对讲对胸部减少影响较小。反之,假如一个微胖女生,胸部脂肪多乳腺体少,假如瘦身5-10斤,从外观反应,胸部有明显缩小。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(4)

原则二:

微胖女生举例,非肥胖人群,一般来讲,微胖人群,面临的减重在5-10公斤左右。假如你是大基数肥胖,BMI指数高达30以上,建议健康第一,先考虑甩脂肪事。

微胖减肥瘦身2个核心点

减少脂肪 塑形=80%脂肪减少,20%力量训练

减脂瘦身 塑形一定要配合力量训练么

①身材塑形,一定要搭配力量训练的。

别担心,别一看到力量训练,大脑就出现减肥房挥汗如雨画面,都2020了,你的减肥软件该升级了。力量训练两个原则:稍微超过身体负荷,但又在身体承受范围内。

实战举例:每天三次,每次1分钟平板支撑。每天15分钟,有2种方法选择。

第一种:选择平板式或侧平板式,每天增加一个姿势,刺激不同肌群。

第二种:你很专业,选择一个训练姿势,刻意训练增加时间,举个例子:最简单平板式,第一天每天三次,每次45秒:第二天每天三次,每次60秒;第三天每次90秒,自己根据情况,一般平板式单次达到5分钟,算70分水平。

个人建议,单次突破4分钟,可以练习新的平板撑姿势,强化新肌肉。要想身材有型,尤其是女生,静态力量训练,特别推荐。平板支撑堪称王道塑形法门,无效器械,随时随地,几十块买个瑜伽垫子,每次5分钟,即可激活唤醒肌肉。

②力量训练,激活强化肌肉隐藏好处

减肥路漫漫,最烦2座大山

第一座山:减肥开始没几条,快速进入平台停滞期。

第二座山:反弹复胖,辛辛苦苦小半年,30天弹回减肥前。别揪心,任何事都有解决方法,关键是你要知道解决方案。

肌肉训练有点,稳定身体肌肉量,在减脂是肌肉不会被分解代谢掉。稳定了身体新陈代谢率,你比较不容易遇到平台期,即使遇到平台期,突破平台也较快。身体肌肉量提高,会加速脂肪燃烧。直白的讲,假如你属于易胖体质女生,减肥越减越肥,你该深思一下失败的根源,力量训练是提高新陈代谢核心方法之一。

减脂 力量训练,饮食注意事项。

第一:调整碳水化合物主食

从原先全天供热60%占比,降低到10%-30%间,不是让你不吃饭,不吃主食,是让你不要吃精致的,白米白面,蛋糕,白吐司面包。吃糙米饭,粗粮燕麦面包,土豆地瓜南瓜。

真懒和没时间话,把家里米换了,东北大米换成糙米,地瓜玉米粒土豆红豆云豆,一锅炖五谷杂粮。粥。假如你有氧运动,比方健美操或跑步45分钟,运动前一小时,补充水分和电解质,喝200毫升书,一根香蕉或一颗橙,会让你运动状态更加。

第二:减脂肪不减少肌肉,优质蛋白质充足

优质蛋白质,是肌肉生长原料,而天然碳水化合物,是肌肉塑形燃料。一天补充多少蛋白质呢?

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(5)

以一个体重60公斤微胖女性举例,蛋白质摄入保持1倍量。即每天饮食保持60克蛋白质。极端举例,一个鸡蛋可提供7克蛋白质,一整天啥都不吃,光吃鸡蛋,8个鸡蛋即可。实际生活,你吃的蔬菜,糙米饭,牛奶肉类都哈有蛋白质。

假如饮食偏素60公斤女性,减肥塑形期间,每天额外补充3-4个鸡蛋即可 。

减肥塑形期间,如何保持胸部。 减肥塑形九分靠吃,1分靠练。先说怎么吃,饮食要点:因为胸部主要有脂肪和胸腺体构成。身体细胞需要什么,我们就补充什么。

①优质蛋白补充,胸部拥有胸大肌。这块肌肉维持胸型饱满。建议多使用鸡胸肉,豆浆,奶类制品。动物性蛋白质吸收利用率,优于植物蛋白。该怎么吃,自个把控哦。

②补充胶原蛋白:鱼皮,秋葵,猪蹄鸡爪,猪皮,银耳。一周炖个2-3次汤,适当补充即可,先保证蛋白质充足,胶原蛋白适当即可。顿顿啃猪蹄,神仙也怕胖啊。

③摄入优质油脂,深海鱼油或亚麻籽油,这些富含欧米伽3优质油类,可以加速脂肪燃烧哦

④可以练习,针对胸大肌可以练习。女生要想胸型号,胸大肌练习少不了。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(6)

入门级俯卧撑——跪膝式

假如入门级俯卧撑——跪膝式,你还觉得吃力,不要桑心因为俺懂你,这年头几人不是,逛商城买不到衣服,没法子才减肥的么。说懂了支持你那叫缥缈,送个干活给你。

最快的减肥塑形方法(能不能瘦身减肥不缩胸)(7)

直接双手扒着墙——懒人版墙式俯卧撑

别小看这一招,出自传奇的《囚徒健身》,无器械徒手训练神技,是小白就从坚持操练起来,只要你行动起来,操练起来,那就是成功启航。

我是营养师程宁,专注科学减重减脂。每天一点营养干活,让你瘦的健康更轻松。

越减越肥,屡减屡败,你在减肥过程中遇到哪些困扰?

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