1、控制饮食。首先要控制摄入食量。吃饭不能吃得过饱，以有轻微的饱腹感为宜。如果我们的胃口很大，那么就少食多餐，并尽量吃那些容易饱腹、热量也低的食物。其次，多选择摄入热量低的食物，应该以新鲜蔬菜、水果和淀粉为主。因为中年基础代谢率下降，那些高脂肪、高热量食物不易消化。最后，要养成良好的饮食习惯。尽量准时吃饭，“早吃好，午吃饱，晚吃少”，其中晚餐尤其要注意，尽量不要吃热量高的食物。
2、多运动。多余的热量只能通过运动才能消耗，因此我们要坚持运动。我们中年可以选择适合自己的运动，比如散步、练瑜伽、跳拉丁舞、打太极拳等，尽量将运动作为一种生活习惯。特别需要注意的是，由于生理构造的不同，中年女人要减肥，运动量要大于相同年龄的男人。如果我们打算和老公一起进行瘦身计划，就要比他多运动一些。
3、采取健康的生活方式。生活的压力、消极的生活方式，也常常会导致中年女人发生肥胖。我们应该尽量使自己的心胸开阔一点儿，保持积极乐观的生活态度，精神饱满地投入到一天的工作和生活中，改善睡眠质量，这样也十分有利于瘦身。
