文|淘妈
说起怀孕，其实不少人关于孕期的禁忌之类的都能说出了一二三四来，像补充叶酸，补钙等等。很多孕妇都知道要补钙，可是真正能补对的真的不多。那孕期要如何补钙才能补对呢？孕妇提前了解好处多。
孕妇为何会出现缺钙的情况？
1.胎儿的快速发育
从怀孕中期开始，胎儿就进入了迅速发育的阶段，在这个过程中，为了保证脊柱、四肢以及头颅骨的正常骨化，胎儿就会不断从孕妇身上吸收钙质。而胎儿汲取钙质是不会因为孕妇的缺钙而终止，这样就导致孕妇容易出现缺钙的现象。
2.孕妇自身的原因
在孕期，大多数的孕妇都会出现食欲不振、恶心呕吐的情况，这样就会不同程度的影响胃肠功能，抑制母体对钙的吸收。
3.饮食方面的因素
我国膳食的特点就是主要以植物性的食物为主，但是其中含钙量比较少。像乳类或乳制品的含钙量比较高，但是我们吃的比较少，这也是导致缺钙的一个主要原因。
孕期缺钙有何影响？
很多孕妇都会出现缺钙的情况，如果孕妇长期缺钙或者是缺钙比较严重的话，孕妇自己会出现腰酸背痛、骨质疏松、牙齿松动等症状，胎儿也可能会患上先天性佝偻病、方颅、囟门闭合晚、毛发稀疏等问题。
什么时候开始补钙合适？
一般推荐孕妇从怀孕16周开始补钙，如果孕妇怀孕前就有缺钙的情况，那就要咨询医生，可能会更早。因为在怀孕早期，胚胎还处于细胞分裂的状态，需要的钙不是很多，食补就能满足，不需要额外补钙。但是从怀孕中期开始，随着胎儿组织器官的发育，孕妇需要的钙比较多，单靠食补是满足不了孕妇和胎儿的发育需求的，所以这个时候要开始补钙了。
孕妇要如何科学补钙？
1.少量多次
孕妇补钙是一个坚持的过程，不可能一下就补起来。吃钙片的话，孕妇可以选择剂量小的，每天分2-3次口服。如果是牛奶，最好也分成2-3次喝完，这样的补钙效果会更好。
2.孕妇喝牛奶有讲究
孕妇想要通过牛奶补钙的话，最好选择纯牛奶，或者是原味的酸奶。喝牛奶的最佳时间是早饭半小时后，睡前半小时。
3.烹制蔬菜有讲究
钙很容易与草酸、植酸相结合，这样就会影响钙的吸收，甚至会形成结石。而大多数的绿叶蔬菜都含有草酸，特别是菠菜。所以在烹制蔬菜的时候，孕妇最好先用水焯一下，这样就能过滤掉70%左右的草酸，更有利于钙的吸收。
4.多喝水
孕期多喝水有很多的好处，除了维持孕妇正常的身体代谢，还能减少钙盐中盐分被析出，形成结晶。
淘妈说：补钙是孕期的一件大事，孕妇要补钙，更重要的是要补对钙，这样才对自己和胎儿都有好处。如果孕妇自己不清楚的话，可以学习科学的知识，也可以去医院咨询医生。总之不要自己盲目补，当心适得其反。
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