有一个美丽的背影是很重要的，在穿露背的衣服时，能很好地衬托出身材。而有了蝴蝶骨就是美的标志，和练瑜伽一样的，身体的柔韧性也是判断一个人优雅的标志，也是会展现女性的柔美。蝴蝶骨是指肩膀以下，分局后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女生在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，而且后背两块骨头翘起来跟驼背一样，时间长了还可能引发高低肩和脊柱侧弯等。
背后面两块凸出来的骨头，也是代表的一种美。而女性的柔美也是能很好的展现女人味，不过不是所有人都有的，有的还是需要进行锻炼才会出形状。而且需要坚持练才会有好的形态。肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。如果后背赘肉过多，就会被埋没，穿露背不美，缺乏锻炼也会削弱肌肉对肩胛骨的拉力。
部分人的蝴蝶骨是天生的，但是大部分人还是没有的，需要很好的锻炼才会有的。不过坚持锻炼还是没有害处的，反而是会的锻炼到身体的各个部位。裸露的肌肤就是见证。蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道，甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的，极少数的人可以练出来蝴蝶骨，除非是动手术。
其实也是背部训练的一大重要的事情，很多人都有背部过于厚重的情况，背部的脂肪很多会让女性失去很多的魅力。坚持锻炼还是很好的，在很多时候展现一个人的姿态。每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。所以想要拥有迷人的“蝴蝶骨”，就要加强背部运动哦。
第一招 椅子操
这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。
步骤3 腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。
步骤4 目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。
第二招 交叉手
这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。
步骤1 双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。
步骤2 缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。
步骤3 缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。
第三招 单手支撑转体
这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。
步骤2 右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本，要尽量模仿。
步骤3 缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。
步骤4 左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。
第四招 深蹲举铃
功效：消耗全身脂肪，锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1 双脚打开与肩同宽，两脚尖朝外，两手各持1公斤的哑铃，弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端，往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上
步骤2 上半身维持不动，屁股持续往后坐，直至屁股与膝盖呈平行。
步骤3 将膝盖打直，顺势站起，并将双手往天花板举直，重复步骤1~3，15次为1组，每做完1组可休息几秒，依个人能力做3~5组。
提醒：可用600c.c.矿泉水取代哑铃，初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。
第五招 左右挥拳
功效：全身有氧律动、使手臂跟背部肌肉更结实。
步骤1 站姿、手持哑铃并弯曲手肘，使哑铃高度在脖子两侧，右脚往前踩1步、右膝微弯，左脚在后、脚尖往外转呈45度，上身保持朝前。
步骤2 挥右拳、手臂顺势延伸扭转出去，同时带动右躯干微往前。
步骤3 下半身维持不动，将右拳收回，换挥左拳、重复同样动作，左右共做100下算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：挥拳时视线直视前方、微缩下巴。
第六招 踮脚传球
功效：锻练核心肌群、使手臂紧实，兼训练平衡感。
步骤1 站姿、双手持重力球在胸前方，若无也可用一颗小西瓜或是1公升矿泉水取代，左脚尖微踮。
步骤2 双手持球往左斜上方挥起、连续挥4下，接着换挥右斜上方，也是连挥4下。
步骤3 接着双手持球换朝右斜下方挥4下，接着再换挥左斜下方4下。
步骤4 回步骤1，朝正前方连挥4下，再换右脚尖踮脚重复步骤1~3动作，算1组，依个人能力做3~5组。
提醒：手臂挥时保持稳定、身体勿晃动，视线可顺势看手臂挥的方向。
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