穿着修身得体的衣服,凹凸有致的身材,笔直的腰板,面带微笑,朝气蓬勃、神采奕奕,拥有这种精神面貌的人,不论男女,那真的是,人见人爱,花见花开,下面我们就来聊聊关于男士俯卧撑怎么练?接下来我们就一起去了解一下吧!

男士俯卧撑怎么练(俯卧撑让男人更man)

男士俯卧撑怎么练

穿着修身得体的衣服,凹凸有致的身材,笔直的腰板,面带微笑,朝气蓬勃、神采奕奕,拥有这种精神面貌的人,不论男女,那真的是,人见人爱,花见花开!

对于那种拥有着靓丽和英俊的面孔,再加上身材健美,极符合大众审美观的人,相信大部分人都有着一致的羡慕、追求和向往。

美丽与英俊的外貌这个真不是能羡慕来的,整形除外哈,但好的身材是真的可以练出来的。

现在有相当一部分男人,特别是一部分认识到健康重要性的中年人,开始坚持锻炼。

男人中认为如果能够练出饱满有型的胸肌和挺拔的身材,愿意为之一直坚持锻炼下去。

也有一部分女人,为了健康,为了拥有一个好的身材,更为了有一个更好的状态,在健身房,在舞蹈室,乐此不疲,乐在其中,有的甚至比男人还拼。

每一位一直努力坚持健身的人,都值得尊重!

那么若问锻炼胸肌什么动作见效最快呢?

答案必然是练胸的王牌动作:俯卧撑。

因为不同的俯卧撑能够锻炼胸大肌、胸小肌、肱三头肌、胸部肌肉及臂部肌肉。

通过长时间科学合理的锻炼,胸部及手臂肌肉群会更加紧实,线条也会更加优美。

在逐渐变强的锻炼过程中,自己会明显感觉到肺活量和耐力的增强,这个过程非常有利于人体的新陈代谢。

而且通过长时间胸部的锻炼,大部分人都能够练出漂亮的腹肌和诱人的马甲线。

另外,在做俯卧撑的同时,对臀部和腿部的肌肉线条也能起到很好的塑形作用,在锻炼过程中还能够使人更好的掌握核心关键力量的协调。

俯卧撑是一种非常方便的锻炼方式,不占场地,随时随地都可以锻炼,科学合理的俯卧撑锻炼动作,不但可以更好的促进身体的血液循环,加强身体的新陈代谢,更能提高身体的免疫力。

而且持续坚持进行俯卧撑锻炼,可以使身体的肌肉纤维组织变粗,可以更好帮助腰背部肌肉力量的增强,更可以促进腹部脂肪的燃烧,真正能帮助你达到瘦身的效果。

日常坚持做俯卧撑不但能起到改善血管弹性,增加血液流畅的作用,还能对勃起功能障碍也有一定功。

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在进行夫妻生活时,也恰好需要调动身体这些肌肉。

如果男性做俯卧撑能力强,那在采用男上位的动作时,因为体能好,动作有力,也更持久,能让夫妻生活更和谐,更美好。

建议:

在进行俯卧撑锻炼时,要科学合理控制好锻炼的时间及标准的动作,要循序渐进的锻炼,避免因急躁冒进而受伤,这样才能够有利于增强身体体质。

坚持做俯卧撑能给身体带来什么好处?

1、缓解压力

做俯卧撑时,通过高强度的无氧运动,会让人的注意力更集中,同时锻炼时全身的肌肉通过紧张充血及排汗,能有效缓解身心压力,释放不良情绪,而且可以提高肌体耐力。

锻炼结束后,补充适量的蛋白粉和补剂,可以及时让人得到能量补充,休息以后精力会更充沛,有利于更好的调节好自己的心态。

2、延缓衰老

通过这种长时间,持续性,高强度的训练,可以防止肌肉丢失,延缓肌肉过早老化。

俯卧撑作为一种锻炼方式,可以使肌肉不断的紧张充血的过程,得到肌肉组织进一步强化,从而降低肌肉出现老化的速度。

3、改善心肺功能

俯卧撑作为一种无氧运动,可以很好地调整呼吸,使心脏的频率能够适应高强度的刺激,更好的提高血液循环的速度,有助于强化心肺功能的作用。

4、保持身材

俯卧撑可以改善强化全身心各肌肉群的本质,特别可以使肌肉线条变的更富有线条美。

初练俯卧撑应该怎么做好?

1、墙壁俯卧撑

身体站直,双手伸直,以手指刚好触碰到墙壁为准,然后双手比肩宽十公分左右做俯卧撑,或比肩窄十公分左右形成墙上钻石俯卧撑,撑住墙壁做俯卧撑,靠近墙吸气,撑起呼气。

以这种方式,循序渐进,每组之间休息30秒,初练者每组最少十个,最多二十个,每次最少练3-5组,勿贪多,免伤身。

如果觉得完成有困难,可以缩短身体与墙壁的距离。

2、桌子俯卧撑

将双手放在桌子边上,双脚离桌子一米左右,根据自己身高酌情调节身体与桌子的距离,之后快速降胸离桌面5公分左右的距离,然后缓慢撑起,俯身吸气,撑起呼气。

组数、个数同上。

3、椅子俯卧撑

需要使用一张椅子或沙发让身体倾斜更低一些,其余同上。

4、跪式俯卧撑

跪下后,膝盖用垫子垫着,双腿弯曲,双手撑地,背要伸直,俯卧撑动作、呼吸、组数等同上。

注意事项:

1、

初练者没有锻炼过,如果用力过猛,或组数次数过多,可能会拉伤肌肉,要从简到难,由少增多。

一定要循序渐进,慢慢适应。

2、要清晰认识到自己的身体素质,选择适合自己的练习方法,控制运动负荷。

提醒一点,中老年人不比年轻的时候,身体已不如年轻时候那么强壮。

在初阶段练习俯卧撑的时候,一定要结合自身条件,慢慢适应训练强度。

尽量避免因过度劳累或贸然进行高强度的锻炼,而引起对骨骼以及肌肉造成损伤。

3、切记:锻炼身体前一定要做好准备和放松活动,要热身,要热身,要热身,重要的事情说三遍!!!

防止因肌肉僵硬而进行俯卧撑,对身体造成不必要的伤害。

4、中老人尽量不做指式、击掌、负重练习法。

患有各类基础病,心脏病、高血压患者请勿随意做俯卧撑。

5、俯卧撑为无氧运动,属重力训练,长期做俯卧撑有可能会对手指,腕关节和肩关节,造成较大的压力和冲击,可能会引发以上部位的疼痛和损伤。

高强度运动后会产生乳酸,在运动结束后,要及时疏解体内堆积在一起的乳酸,以免产生全身酸痛的不良反应。

所以做完俯卧撑之后,要做些拉伸和放松的动作,有条件的可以坐到按摩椅按摩一下,可以有效预防过度劳损,及时恢复正常的身体水平。

重要提示:无氧运动后怎么充营养?

如果做无氧运动的目的是增肌,最好是结束后1小时内能适当补充点鸡蛋、牛肉、蛋白粉等含丰富蛋白质的食物,有助于增肌效果。

而想要减脂的人群,为了避免暴饮暴食,锻炼结束后吃根香蕉,来广个苹果或来杯酸奶,如果肚子还是饿的话,最好在1小时以后再适当吃点东西,但要控制量。

运动不仅让我们身材更好,穿什么都好看,更重要是锻炼身体,能增强免疫力,要知道拥有一个健康的身体比什么都重要,好好爱自己,才能更好的去照顾你爱的人!

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