导语：大家都听说过高抬腿运动！高抬腿在我们的日常生活中很常见，并且与跑步相似的地方很多，都属于能迅速达到减肥目的的运动。其实高抬腿运动也是有氧运动的一种，可以有效消耗分解体内的脂肪，从而更好地减脂增肌，锻炼出肌肉线条。
被称为有氧运动之王的跑步运动也无法比过，显然课件高抬腿更适合当代年轻的白领生活。不受空间和时间的限制！即使是几分钟的空闲时间也可以进行高抬腿运动。另外，现在的人们由于长时间久坐，出现腰酸背痛现象，下肢水肿乏力成为很常见的现象，随着时间的推移，下肢脂肪增多形成游泳圈，但坚持高抬腿运动就能防止这种现象的出现。
一、如何有效地进行高抬腿运动？掌握这个方法坚持做
1、全身性的放松
我们在进行高抬腿运动时，以标准动作为准，将我们的双拳放在身体两侧，身体保持直立的舒适状态，微微挺起胸膛，开始运动时尽量不要晃动上半身时，而是充分利用我们大腿内侧的力量使整个下半身运动。
2、增强全身体力
要知道这个高抬腿运动，是带动全身肌肉的，去除下半身以外的部位也不能得到充分的锻炼。所以我们在进行高抬腿运动时，必须结合其他运动，提高我们身体的体力，取得更好的效果。
在日常生活中，将有氧运动与无氧运动相结合，充分调动全身脂肪的分解，更好地获得减肥减脂的功效。毕竟这项运动并不难，效果还是不错的，仅仅几分钟坚持下去就能有效瘦身。
3、适当补充能量
健身运动需要一个循环机制，也就是说制定一个全面健身计划后，严格按照计划执行，坚持运动后会感到全身酸痛，可以趁休息时间适当补充热量，更有力气的健身运动。这就体现了补充能量的重要性。谁也不希望自己锻炼过程中就晕倒吧，还有身体状况不好的健身者最好在运动前吃块糖稳定血压，帮助完成高质量的运动。小编建议大家刚开始运动就要努力坚持下去，千万不要半途而废，反复减肥没有好处只有坏处。
二、结合与高抬腿运动相吻合的动作，制定计划规划的进行
动作1：无负重深蹲
动作2：开合跳
动作3：踏阶后摆腿
三、锻炼高抬腿时，有哪些注意事项呢？
身体素质很重要，尽量保持充足的睡眠时间，这样才能保持良好的身体状态，更好的全身心投入参与运动。一天八个小时睡眠时间是要保证的，如果保证不了，尽量也要养成早起的好习惯，可以晚睡但不能不早起。良好的睡眠保证后，就要说到了饮食问题，既然运动就要耗费全身热量，如果节食不吃饭全身就没有热量去运动，有劲也使出来，尽量早起后吃早饭，午饭也要吃的丰富些，晚饭可以随便应付。有些食物是可以增强全身肌肉，练出高质量的健身状态。
当然注意事项也不光这些，动作的标准性也是需要注意的，一项动作的完成必须要流畅。小编不建议大家每天进行高抬腿运动，身体会习惯这种运动状态，尽量保持一周几天的高抬腿运动，养成良好的运动习惯。
结语：高抬腿运动给我们带来的好处是巨大的。能有效提高我们大腿肌肉的爆发力和耐受性。但是这种运动的强度也相对较大。日常生活中稍不注意，我们的身体就会受损。所以运动前可以做一定的热身运动，提高身体的肌肉耐受性。运动过程中出现问题，都要及时到医院就诊，在医生的指导下完成康复训练。另外，运动的时候一定要有条不紊，不要太贪恋。
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