臂力器正确锻炼方法教学（臂力器慢控训练充分激发每一根肌纤维参与发力）

电镀臂力器100公斤、慢掰慢放锻炼效果更好。

1、10公斤臂力棒。2、10公斤臂力器400公斤、4、10公斤臂力器100公斤。慢控训练充分激发每一根肌纤维参与发力，对于提高臂力效果非常好。

如果目标是练大手臂肌肉，可以选择50或60公斤臂力器多次数、多组数训练，每组8到12个隔天练5组效果很好。每个人的锻炼目的不一样，我主要是喜欢挑战大重量低次数，不是采用练肌肉的方法，也没有按练肌肉的高蛋白饮食吃，所以看起来没有肌肉但是有力量。练肌肉是三分练七分吃，一定要吃够蛋白质才能长肌肉，不然只会长力量。